轻松学跳肚皮舞(附盘) 网盘下载 pdf 免费 2025 在线 epub 电子版

肚皮舞的阿拉伯语为“Raks sharki”，意指东方之舞，又称东方舞蹈。土耳其语称为“Gobek dans”。1893年在芝加哥举办世博会上，来自埃及的肚皮舞团的精湛表演令美国人大开眼界。肚皮舞被美国人翻译成“Belly dance"。

肚皮舞具有深厚的文化底蕴。它不像芭蕾那样高不可攀，也没有迪斯科那样疯狂，却在世界各地越来越流行。也许是因为它的简单随意，也许是因为它能让人轻松释放……或许还因为肚皮舞能使腰腹变得柔韧和纤细，因此是近几年许多好莱坞影星用于束腰、平腹的*运动。

肚皮舞要求活动全身的关节，但把肚皮舞的动作发挥得淋漓尽致也不容易。舞者利用腹部力量摆动臀部、腰部、胸部，充分展现女人魅力。肚皮舞强调“自我欣赏、自我发现、自我升腾”，无论你高矮胖瘦，也无论你处于哪个年龄段，都能在肚皮舞练习中发现自己无与伦比的魅力，从而提升自己的自信与气质，能够完全沉浸在欢乐、自由的世界里。

序

章　肚皮舞的起源及流派

　一、什么是肚皮舞

　二、肚皮舞的起源

　三、当代肚皮舞的主要流派

　四、国际流行肚皮舞的特点与标准　

第二章　肚皮舞的着装与准备　

　一、肚皮舞服装的选择

　二、肚皮舞的常用装备　

　三、肚皮舞音乐的选择

　四、肚皮舞学习注意事项

第三章　纤体肚皮舞基本动作7天练习　

　一、纤臂动作

　二、纤腰动作

　三、纤腿动作

第四章　爵士肚皮舞基本动作

第五章　肚皮舞初级简易教程

　一、头部训练动作

　二、颈部训练动作

　三、肩部训练动作

　四、臂部训练动作

　五、手部训练动作

　六、胸部训练动作

　七、腰部训练动作

　八、胯部训练动作

　九、臀部训练动作

　十、腿部训练动作

　十一、脚部训练动作

　十二、脚尖训练运作

第六章　肚皮舞中级简易教程

　一、眼睛训练动作

　二、胯部训练动作

　三、腿部基本动作

　四、胸腰训练动作

第七章　成为“舞高手”——肚皮舞高级实用教程

　一、道具

　二、肚皮舞的即兴编创　

　三、基本动作

　四、高级动作示范图

第八章　绚丽和妖娆的绽放——肚皮舞道具舞蹈组合练习　

　一、鼓舞

　二、顶灯舞

　三、金翅舞

　四、纱巾舞

　五、指拨舞

第九章　全世界都在跳舞——肚皮舞风行之展望　

　一、肚皮舞流行国际风——女人必学肚皮舞的十大理由

　二、传统古典与现代国际标准相映生辉

　三、国际流行肚皮舞融入中国元素

矫林江，凭海听风培训连锁机构创始人，国际*瑜伽导师，亦是较早引入欧美先进健身及培训模式和商业运作的风云人物，与美国国际舞蹈学院合作开展具有独创性的专业肚皮舞培训，力求让大众更多地受益于肚皮舞。

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章　肚皮舞的起源与流派　

　　一、什么是肚皮舞

顾名思义，“肚皮舞”的意思是用腹部进行舞蹈。肚皮舞是非常女性化的舞蹈，它随着变化万千的快速节奏，摆动胸部、腹部、臀部等，在光滑的地板上赤足跳舞，来回舞动身躯时而优雅、时而性感、时而妩媚、时而傲慢、时而神秘，令人目不暇按。

作为一种优美的身体艺术，肚皮舞创造出了优雅、性感、柔美的舞蹈语汇，充分发挥出女性身体的阴柔之美。这项运动可以让你的全身得到活动，从而提高身体的柔韧度和灵活性。

肚皮舞不受练习者年龄与体型的限制，它通过抖胯这一核心动作，辅以头部、颈部、胸部、肩膀、手臂、腰部、腹部、骨盆、臀部、大小腿的舞蹈语汇，再加上与身体旋转，着力于训练女性体态，终达到减脂塑形、放松身心的目的。肚皮舞还能改善血液循环，提高肌肉弹性与身体灵活性，加强心血管能力，增强机体耐力、协调性和平衡控制能力。更值得称道的是，它还能通过外部的肌肉运动，按摩腹腔、子宫等，促进盆腔由液循环，调节女性内分泌系统，对月经不调、痛经、便秘等疾病都有显著疗效。

肚皮舞是世界上古老的舞蹈形式之一，主要是以腹部动作为主，是充满神秘色彩和无限魅力的中东舞蹈。时至今日，无沦是用作娱乐、塑身，或者是作为精神以及心灵的体验，其高效的减肥、纤体、塑形功能及无伤害的独特性，使肚皮舞迅速地风靡全球，成为当今白领女性强身、健体的时尚。所有的女性都能在这种健美身形的古老技艺中，探索内心自我、释放内心激情！

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编辑推荐

每个女子都是女神，但女神有胖有瘦，有高也有矮。肚皮舞适合各种类开的女神，不分年龄，不论地点与时间，令你浑身散发性感魅力。增添自信光彩。

书摘插图

书籍介绍

《轻松学跳肚皮舞》主要内容：肚皮舞的阿拉伯语为“Raks sharki”，意指东方之舞，又称东方舞蹈。土耳其语称为“Gobek dans”。1893年在芝加哥举办世博会上，来自埃及的肚皮舞团的精湛表演令美国人大开眼界。肚皮舞被美国人翻译成“Belly dance”。

肚皮舞具有深厚的文化底蕴。它不像芭蕾那样高不可攀，也没有迪斯科那样疯狂，却在世界各地越来越流行。也许是因为它的简单随意，也许是因为它能让人轻松释放……或许还因为肚皮舞能使腰腹变得柔韧和纤细，因此是近几年许多好莱坞影星用于束腰、平腹的首选运动。