90天轻松怀上健康宝宝 张小燕　 广东科技出版社 9787535962171蔚蓝书店 网盘下载 pdf 免费 2025 在线 epub 电子版

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Part1开启90天备孕大计，只不许失败

▲Chapter 1 决定了吗？你的身体不再只是你的

经济准备

心理准备

情感准备

身体准备

▲Chapter 2 老老实实做好孕前检查，怀孕才能更踏／7

▲Chapter 3 谨慎对待遗传病，不能马虎

遗传病可分为三类

遗传病的发生

备孕妈妈常见遗传病及其孕前

患有哪些遗传病的夫妇不宜要孩子

▲Chapter 4 想怀孕，这些疾病一定要调理好

贫血

子宫肌瘤

痔疮

肝炎

糖尿病

心脏病

慢性肾炎

甲能异常

Part2想要开花结果，子宫、卵巢、输卵管一个都不能少

▲Chapter 1 养好子宫，为播种提供的土壤

子宫——生命10个月的家

子宫内膜——孕育新生命的土壤

子宫的受孕位置

子宫有“五怕”——幸“孕”还须护好宫

▲Chapter 2 想要好卵子，卵巢、输卵管这些硬件一定要好

卵巢——生命孕育的开端

输卵管——精子和卵子相会的通道

▲Chapter 3 提高卵子质量有秘诀

排卵这回事儿

想要卵子质量好，必须做好这些事

备孕妈妈，排卵异常要当／44

Part3老公们，备孕章”也有你的一半

▲Chapter 1 拥有好精子才不会让宝宝输在受精卵上

精子先生成长轨迹

良好受孕需要确保精子的数量与活力

相遇前要等待多久——精子和卵子的结合时间

▲Chapter 2 精子其实很脆弱，男人别以为自己是“金刚不坏之身”

精子产生的条件很苛刻

注意这些小细节，你的精子不受／54

Part4想要“好孕”到，吃对很重要

▲Chapter 1 营养不均衡，怀孕就会有困难

备孕期间所需要的营养素

备孕期间要膳衡

备孕期间补营养不可贪多

▲Chapter 2 补充叶酸不只是妈妈一个人的事儿

备孕妈妈提前三个月补充叶酸

备孕爸爸也要补叶酸

多食用含叶酸食物

叶酸也不能滥补

▲Chapter 3 提高卵子质量，这些食物少不了

小麦

番茄

苹果

草莓

红枣

海带

▲Chapter 4 想要精子强壮，试试这些食物

泥鳅

枸杞子

大葱

韭菜

洋葱

▲Chapter 5 天然助性食物，让精子和卵子结／74

多吃能增加精子卵子活力的食物

天然助性食物逐一补充

孕前饮食不能“闯红灯”

Part5更新生活方式，别让坏响了“好孕”

▲Chapter 1 女人莫贪凉，它会伤害你的孕能力

女性贪凉会埋下不孕隐患

女性贪凉易导致宫寒

你属于哪一种宫寒

防宫寒应从饮食做起

通过气血保养让子宫温暖起来

▲Chapter 2 上班族要注意，熬夜也能熬成不孕症

熬夜见的七大危害

经常熬夜会导致备孕爸爸生育能力受损

备孕妈妈常熬夜影响排卵周期，不易受孕

备孕妈妈长期熬夜会影响睡眠，造成不孕

▲Chapter 3 职场和生育巧权衡

别错过生育黄金期

选择事稳期生育

办公室一族要注意，有些职业利于优孕

Part6别让备孕成为精神枷锁，放松心情，天使自然降临

▲Chapter 1 心情好，“好孕”来得快

别让心理负担挡住宝宝的到来

轻易断定自己不孕，更难有“好孕”

消除内心不安，有助于顺利受孕

排除不良情绪，提高受孕概率

学会放松心情

▲Chapter 2 紧张是备孕的大忌

精神紧张会导致不孕

孕前多烦恼，干扰顺利受孕

尽情享受性爱有利于受孕

消除对怀孕和分娩的紧张心理有助于优孕

▲Chapter 3 越焦急，越不容易怀上

焦虑情绪会加重不孕

排解焦虑，还要找到适合自己的方

角色分配，尽早坐到桌边讨论

Part7找准排卵期，轻松提高受孕率

▲Chapter 1 月经周期法

关于排卵期的基础知识

测算排卵期的主要方法

▲Chapter 2 基础体温法

女性体温会随月经周期发生变化

基础体温的测算方法

测量基础体温时的注意事项

▲Chapter 3 排卵试纸检测法

排卵试纸测排卵的原理

排卵试纸的使用方法

排卵试纸怎么看

排卵注意事项

▲Chapter 4 B超监测法、观察宫颈黏液法

B超监测法准确率高

有些女性要用B超监测排卵

观察宫颈黏液法

Part8当身体出现这些变化时，排卵期就到了

用用这些方法，精子与卵子结合更容易

▲Chapter 1 受孕讲究天时地利人和，时机到了“好孕”自来

天时——受孕的时刻

地利——受孕的环境

人和——备孕爸身心要做好准备

▲Chapter 2 选择的体位，让精子更顺入子宫

让地球重力来帮忙

传统方式更容易受孕

有助于受孕的体／129

别让不利的体位和生活方式干扰受孕

备孕爸妈要有规律的性生活

▲Chapter 3 千万别让同房变成“例行公务”

不要让性爱变得索然无味

让爱充满激情

用爱抚增加受孕机会

▲Chapter 4 要想宝宝优，把握好人体生物钟规律受孕

生物钟理论

找出备孕爸妈生物钟节律高潮时间

人体生物钟节律周期计算实例

Part9不孕不育不可怕，排除问题照样也能成为“中队长”

▲Chapter 1 这些都有可能让你不孕不育

受孕的条件

夫妻双方不孕不育的诱因

女性不孕的常见生理原因

男性不育的常见生理原因

不孕不育21步排查法

夫妻共行必要检查，积极

▲Chapter 2 备孕过久，先去查查激素

女性激素检查

男性激素检查

▲Chapter 3 有炎症，输卵管可能会堵塞

输卵管堵塞的常见症状

输卵管堵塞的重要原因——妇科炎症

其他原因造成的输卵管堵塞

寻求专家的手术帮助

条条大路通罗马之试管婴儿

Part10“好孕”来报到——不仅要能怀得上更要能够生得下

▲Chapter 1 怀孕了，宝宝发来幸福的信号

自己察觉到的怀孕征兆

生理检测判断准确

预产期的算法

▲Chapter 2 准妈妈要做好这些事儿，为宝宝保驾护航

准妈妈孕早期的自我养护

准妈妈孕早期调理胃口、增加营养的方法

准妈妈如何应对孕期焦虑情绪

准爸爸要悉心照顾妻子

▲Chapter 3 谨防先兆流产，别让宝宝 来了又走

什么是先兆流产

先兆流产的症状

先兆流产的原因

先兆流产的

先兆流产的饮食禁忌

先兆流产的护理要点

如何先兆流产的发生

▲Chapter 4 高龄产妇须知

为什么高龄产妇容易生痴呆儿和畸形儿

高龄产妇孕前应做哪些准备

高龄优孕的干扰因素

男孩儿还是女孩儿？概率是个神奇的东西

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Chapter1养好子宫，为播种提供的土壤

　　一个生命从孕育到诞生，需要的“土壤”和孕育环境，子宫就是生命最初栖居的温暖的家，备孕妈妈要静心养护“种植”生命的“沃土”，才能孕育出健康的“果实”。

　　子宫——生命最初10个月的家

　　子宫位于盆腔中部，为空腔组织，前有膀胱，后有直肠，外观呈倒置的梨形。

　　子宫壁从外向内分别由子宫浆膜层、子宫肌层和子宫内膜层构成。子宫内膜层表面的2/3层能层，会随着卵巢激素的变化而发生周期性变化，并剥落产生月经。子宫肌层的另外1/3层则不发生周期性变化，称为基底层。

　　子宫上部较宽，称为子宫体，宫体顶部称为子宫底，子宫底两侧称为子宫角，与输卵管相通。子宫下部较窄，称为子宫颈（简称“宫颈”），上端为宫颈内口，与子宫腔相通，下端为宫颈外口，与相通。宫颈的黏膜层中有许多腺体，能分泌黏液。

　　成年女性的子宫长7～8厘米，底部宽4～5厘米，厚2～3厘米，重40～50克。

　　小小萌芽的生命就是由与子宫底部相通的输卵入子宫腔的，受精卵植入子宫内膜称为“着床”，随后受精卵逐渐发育成长。9个月后，原来小小的子宫可增大五百倍，形状由梨形变为卵圆形，并不断扩大，直至占据腹腔的大部分位置。当子宫中的胎宝宝发育成熟后，紧闭的宫颈口将充分扩展，使胎宝宝顺利地降临人世。

　　子宫内膜——孕育新生命的土壤

　　作为怀孕的关键部位，子宫内膜层是最为重要的，这层特殊的柔软的组织，就像肥沃的泥土。在从青春期到绝经期的岁月里，子宫的内膜始终处于增展、脱落的周期性变化中。如果没有受孕，子宫内膜每个月经周期脱落一次，形成月经。一旦受孕，子宫内膜就不再脱落，月经暂时停止，这时子宫内膜将为胎宝宝的发育生长提供良好的环境。

　　一个月经周期中，在雌激素的作用下，子宫内膜会随着卵泡的生长而增生变厚。一般内膜厚度在排卵前3天为8毫米，前2天为8.5毫米，前1天为9毫米，排卵的当天内膜厚度可达到11毫米左右。在这个时候，整个内膜松软且含有丰富的营养物质，为受精卵的种植做好了充分的准备。

　　虽然子宫内膜的厚度在女性月经周期的不同时间会有一定的变化，但当女性子宫内膜厚度低至一定程度的时候，也会造成女性不孕。就像一块土地，如果表面覆盖的泥土不断减少，肯定是无法顺利养活植物的。内分泌失调、流产刮宫以及子宫内膜病变等三个原因，是造成子宫内膜太薄的主要原因。

　　想要怀孕，必须养护好子宫内膜，别让流产手术、药流等损害这片孕育生命的“土壤”。

　　子宫的受孕位置

　　子宫的体位分为子宫前位和子宫后位。子宫前位是指子宫颈向下指向后穹隆，此种体位的子宫颈在体内的位置较低；子宫后位是指整个子宫向后方倾倒，容易使子宫颈呈上翘状态，即子宫后倾。

　　子宫前位相较于子宫后位更容易受孕。这是因为，前位子宫的子宫颈是向下指向后穹隆处的，它在体内的位置较低，容易在那里集中，夫妻在性生活后，子宫颈易被浸泡，从而有利于精子穿过宫颈口与卵子相遇而受孕；而后位子宫的子宫颈是向上翘的，指向前穹隆处，子宫颈不易被浸泡。

　　如何知道自己的子宫是前位还是后位呢？一般在健康体检、孕前检查时，做妇科B超就能知道。如果你是子宫后位，也不要紧张，成年女性大约60%的子宫为前位，40%左右为后位，前位后位都是正常的，都可以怀孕。轻度子宫后位（Ⅰ?Ⅱ度）一般不出现症状，若是重度子宫后位会出现一些症状，主要表现为腰酸。

　　子宫后位常与睡眠姿势有关，为了更“好孕”，试试做做运动把子宫“挪”到受孕位置吧：俯卧位运动——身体俯卧，两上肢向举，同时抬起两下肢；肘膝着地运动——胸部向前向下伏地，两下肢轮流向后上伸直。

　　幸“孕”星：子宫后位的女性要加大受孕机会，可以使用特殊的性交体位，如女方跪下或俯卧后用枕头、被子垫高下体，男方从后入。性交结束后，女方仰卧，垫高臀卧30分钟左右，有利于卵子和精子的顺利结合。

　　子宫有“五怕”——幸“孕”还须护好宫

　　备孕妈妈要想尽快、顺利地受孕，就必须要维护好子宫的健康。一般来说，子宫有“五怕”：一怕反复人工流产，是在短时期内重行，这对子宫的损害很大；二怕私自堕胎，这样做的严重后果是，易导致子宫破损或继发感染；三怕忽视产前检查，这会导致难产甚至子宫破裂等严重后果；四怕性生活不讲究卫生，病原体经入子宫腔内，会引起子宫内膜感染；五怕性生活混乱，如果女性性生活放纵，或未成年便开始性生活，会对自己的身心健康造成损害，是可能由此产生宫颈糜烂及子宫颈癌等疾病，从而导致不孕的终身遗憾。

　　子宫健康维护第一步——定行妇科检查。子宫是许多妇科病发源地之一，如子宫肌瘤、宫体癌、宫颈癌、子宫脱垂、宫颈糜烂、子宫内膜异位等等。所以，女性要定行妇科检查，一般可每半年或1年到正规医行一次妇科检查，发现妇科疾病后可早诊断、早。女性如果发现自己出现白带增多、腰酸背痛、腰骶部疼痛、盆腔部有下坠感、痛经等症状，一定要尽早去正规，千万不可大意。

　　子宫健康维护第二步——注意性卫生，宫颈尤需保护。宫颈是子宫和的连接通道，是防止病原体侵入宫腔的重要防线，因此受到病原体感染的机会比较多。宫颈被感染会导致急性或慢性炎症，微生物及其毒素、机械性刺激或损伤、化学物质以及放射线等均可成为子宫颈炎的病因。日常生活中，女性要注意性生活卫生，月经期禁止性生活，以防止男性皮垢对宫颈的刺激，减少宫颈感染和损害的发生。

　　子宫健康维护第三步——适度运动，不要久坐，子宫疾病。据调查，比起家庭主妇，白领女性患子宫内膜异位症的概率要高21%。这是因为七成以上白领女性要在办公室坐6小时以上，而缺乏正常运动，易造成气血循环障碍，从而引起子宫内膜组织增生，形成子宫内膜异位症。因此，久坐不动的女性每坐2小时，就要活动10分钟，改善因久坐造成的循环不畅，从而减少子宫疾病的产生。

　　子宫健康维护第四步——慎去美容院，保护子宫壁韧性。不少爱美容的女性会有规律地去美容行美容，有的一周一次，频繁的甚至隔日一次，殊不知很多美容院为了追求“速白”，在自制的所谓“天然”面膜等产品中，加入大量雌激素，这些激素会降低子宫壁韧性，使子宫壁变得薄弱。所以，减少去美容院的次数，就可以减少对子宫的侵害。

　　子宫健康维护第五步——多喝热柠檬水，提高子宫免疫力。根据医学研究，柠檬有强碱性，还含有大量维生素C，有利于增强女性子宫免疫力。在早晨喝一杯热柠檬水，因为此时人体对柠檬酸的吸收力。

　　想要好卵子，

　　卵巢、输卵管这些硬件一定要好

　　宝宝的降临，是爱情的结晶，更是优质卵子与优质精子结合的产物。卵子的质量重要，健康卵子的产生必须要有健康的卵巢、输卵管和子宫作为保证。备孕妈妈只有培育出高质量的卵子，再计划怀孕，才能孕育一个健康聪明的宝宝。

　　卵巢——生命孕育的开端

　　如果说子宫是生命孕育的温床，那么卵巢则是生命孕育的开端。因为卵细胞是在卵巢中形成的，如果没有卵细胞，生命孕育就无从说起。

　　卵巢的形能

　　卵巢是女性重要的生殖器官，位于子宫的两侧，以韧带与子宫相连，受内分泌生殖轴系（脑皮质－下丘脑－垂。其主要作用是产生卵子分泌激素，从而使女性具备正常的生理特征和生育能力。青春期前，卵巢表面光滑；青春期开始排卵后，表面逐渐凹凸，成年女子的卵巢约4厘米×3厘米×1厘米大小，重5～6克，呈灰白色；绝经期后卵巢萎缩变小、变硬。

　　卵巢可以产生成熟且可受精的卵子，还能协调女性生殖系统，分泌多种激素（雌激素、孕激素、雄激素等）。这些激素参与机体的能调节，维持内分泌系衡，保持女性特征及正常生理代谢。

　　卵巢的健康对产生健康的卵子重要，因为有了健康的卵子才受孕。

　　女性从出生时就在子宫左右两侧的卵巢里存有70万～200万个原始卵泡，到了青春期，在脑垂体所分泌的激素刺激下，在每个规则的月经周期内，卵巢内的卵泡开始发育，不断增大，随着卵泡液增多，内部压力增大，卵泡破裂，一个成熟的卵子便会排出，这个过程称作“排卵”。

　　成熟卵子一经排出，只能存活12～24小时，此时如果未能受精，半个月后月经来潮，卵子就随经血排出体外。假如排出的成熟卵子与精子结合，形成受精卵，那么它就会在子宫内着床发育，新生命随之诞生。

　　悉心呵护卵巢，有利于产生健康卵子

　　呵护卵巢，保持卵巢内足够的卵泡，是女性能够延长生育时间的关键。备孕妈妈要尽力使身体康状态，注意科学饮食、保持精神愉快行适当运动，这样才能拥有健康的卵子，为孕育健康宝宝创造首要的条件。

　　饮食要注意营衡。备孕妈时除了摄入足够的维生素、胡萝卜素、蛋白质外，脂肪、糖类也应适量摄取；同时注意矿物质如铁、钙的补充，可多吃些新鲜蔬菜、水果以及低脂乳制品类、豆类、鱼虾类食物。

　　要坚行适当的体育锻炼。适度的运动有利于新陈代谢及血液循环，延缓器官衰老，慢跑、散步、广播、太极拳都是保养卵巢比较适宜的运动。

　　要保持良好的心态和生活劳逸结合、稳定情绪、减少压力、保证足够的睡眠等对调节女性内分泌有很大的帮助，而体内激素的分泌会影响能，所以，轻松的心情和良好作息规律，有助于维护卵巢的健康、产出健康的卵子。

　　在服装方面，应尽量少穿塑身内衣。因为塑身内衣会导致卵巢发育受限，卵巢受伤。尤其是少女，长期穿紧身衣，不仅会影响卵巢发育，还会诱发乳腺增生或囊肿等疾病。

　　输卵管——精子和卵子相会的通道

　　输卵管的形能

　　输卵管位于人体的盆腔内，由黏膜层滑肌层和浆膜层构成，左、右两条输卵管各位于子宫一侧。它们在子宫底外侧角部向外呈弓形覆盖于卵巢上，全长8～15厘米。

　　输卵管依据其形态由内向外分为四部分，分别为间质部、峡部、壶腹部和漏斗部。间质部为输卵管位于子宫肌壁内的部分，长约1厘米。这部分管腔极细，直径0.5～1毫米。峡部是由子宫壁向外延伸的部分，直而短，占据输卵管内1/3段，长2～3厘米。峡部壁厚腔窄，直径为0.9毫米，达2毫米。在临床计划生育手术中，输卵管峡部是输卵管结扎术和栓堵术的部位。

　　壶腹部是输卵管由峡部向外延伸的膨大部分，管壁薄而弯曲，占输卵管全长1/2以上，长5～8厘米，呈“S”形弯曲。壶腹部是卵子受精处，若受精卵停留于此部，则会形成输卵管妊娠。

　　输卵管壶腹部向外逐渐膨大的部分，称为漏斗部。输卵管漏斗部开口于腹腔，外端游离，管口为许多须状组织，长短不一，呈伞状，故名输卵管伞，又好像人的手一样，有“拾卵”作用，可使卵子在壶腹部停留，并在此处受精。

　　卵子从卵巢排出后，可在12小时内受精。输卵管不仅是精子和卵子相会的通道，还是受精卵分裂的场所。一旦完成6～8个细胞的分裂，输卵管就会有节律地蠕动，将受精卵送到子宫着床发育。一个新生命的孕育就此开始。

　　输卵管健康，才能输送健康卵子

　　受孕是一个复杂的生理过程，每一个环节都很重要，输卵管更是高，它拾取卵子，是精子与卵子结合的场所，还负责运送受精卵到子宫腔。但输卵管又是易出问题的地方，在不孕女性中，有至少1/3是因为输卵管发生炎症导致输卵管堵塞造成不孕的，而且这个比例还有逐渐上升的趋势。所以，输卵管炎症，保证输卵管的健康，才能确保输送出健康的卵子并运送受精卵顺利到达目的地，为生命的孕育提供保证。

　　输卵管炎主要表现为下腹痛、腹胀、发热、分泌物增多或不规则流血等，病情严重可导致输卵管堵塞而导致不孕。输卵管炎症患者有时症状不明显。

　　输卵管不通或是半通的情况体可能没有任何表现，有些输卵管堵塞患者会出现小腹一侧或两侧疼痛、下坠、分泌物多、腰痛等症状，月经来潮时可有血量增多，很容易和其他疾病混淆。所以，当女性出现上述症状时，一定要尽快去正规，以免贻误病情。

　　1一般。卧床休息，半卧位有利于炎症局限，防止其上行扩散；同时要注意补充营养、维持水和电解衡，诊断明确后可适当用解热止痛药。

　　2控制感染。依据致病微生物及敏感试验，尽量恰当地选择有效的抗生素，量要足、要有效。

　　3手术。病情严重时可即时手术清除病灶，以防炎症迅速扩散，造成败血症危及生命。

　　对付输卵管炎症，可以配合食疗

　　输卵管炎，也可以采取配合食疗的方法。建议患者的饮食以清淡为主，多食用水果和蔬菜，减少辛辣等刺激性食物的摄入。这里推荐几个输卵管炎症的食疗方。

　　马齿苋公英粥

　　蒲公英、马齿苋各15克，大米适量。先将蒲公英、马齿苋放入水中煎煮，去渣取汁，再将大米与药汁同煮成粥，粥熟后放入冰糖服食。本食疗方适用于急性输卵管炎患者。

　　茯苓车前粥

　　车前子10克，茯苓15克，大米100克，红糖适量，将车前子、茯苓放入纱内与大米同时煎煮，粥熟后去，放入适量红糖服用。本食疗方具有健脾益气、去，适用于慢性输卵管炎患者。

　　山楂红枣汤

　　生姜15克，山楂50克，红枣15颗，水煎服，每日1剂，分2次服。本食疗方可化瘀、温经止痛、行气导滞，适用于经寒血瘀型慢性输卵管炎患者。

　　当归生姜羊肉汤

　　黄芪30克，羊肉500克，当归60克，生姜5片。将羊肉切块，与当归、黄芪、生姜共炖汤，加盐及调味品，食肉喝汤。本食疗方可益气养血，适用于气血虚弱型慢性输卵管炎患者。

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