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孕前保健

受孕知识早知道 24

揭开受精卵的神秘面纱 24

怎样找准排卵期 24

如何养育肥肥壮壮的卵子 25

如何培育生命力超强的精子 25

遗传优生多关注 26

这些时候请别急着怀孕 26

你最担心的遗传病 27

导致流产的常见原因 28

生男生女谁来定 29

把握“好孕”最佳时机 29

孕前营养保健 30

孕前饮食合理安排 30

先排毒，再怀孕 31

需要特别关注的营养素 32

小小叶酸不容忽视 32

不宜多吃的食物 33

助孕营养食谱推荐 34

孕前生活保健 36

改变不良的生活方式 36

营造健康的家居环境 37

部分女性需调换工作岗位 37

做好家庭支出预算 38

怀孕前体重超标怎么减 39

太瘦对怀孕有无影响 39

孕前心理保健 40

好心情才有“好孕” 40

消除对怀孕的各种疑虑 40

怀孕能带来的诸多好处 40

孕前运动保健 41

运动有哪些好处 41

孕前适合做的运动 41

疾病须早查早治 42

孕前检查不可省 42

受孕前应彻底治疗的疾病 43

别让盆腔炎影响了你的孕气 44

孕前轻微痔疮不可忽视 44

准爸妈服药前多多掂量 45

孕前TORCH检查很重要 45

孕妈妈保健

孕妈妈要知道的数字 48

胎儿器官系统发育与所需营养素 49

孕1月(0~4周)

先把自己当孕妇 50

胎宝宝天天长 50

胎宝宝在成长——子宫内的“新居民” 50

孕妈妈的身体变化——无明显不适 51

孕1月保健重点 51

孕妈妈营养保健 52

坚持4点保证营养均衡 52

孕1月需补充的营养素 53

孕妈妈要养成良好的饮食习惯 53

补锌，确保胎儿正常发育 54

补碘，提高胎儿的智商 54

有助于补充矿物质的食物 55

孕早期要坚持补充叶酸 56

含叶酸较丰富的食物 56

孕早期饮食宜忌 57

孕1月营养食谱推荐 58

生活保健从点滴做起 60

了解怀孕征兆 60

确定怀孕的方法 60

给你的居家健康把把关 61

衣食住行都需注意 61

个人护理细心安排 62

电脑使用要控制 62

孕早期应暂停性生活 63

了解法律赋予的权利 63

怀孕后工作如何安排 64

学会写妊娠日记 64

孕妈妈心理保健 65

当前你的心态良好吗 65

准爸爸要抚慰妻子的紧张和不安 65

值得收藏的音乐曲目 65

让心情更好的呼吸法 66

关于母亲的诗歌 66

孕期不适保健细节 67

阴道出血原因早知道 67

有流产征兆需要保胎吗 68

服药期间怀孕要不要终止妊娠 68

产检——给胎宝宝做保健 69

第一次产前检查 69

孕2月（5~8周）

远离一切危险源 70

胎宝宝天天长 70

胎宝宝在成长——蚕豆大的胎宝宝 70

孕妈妈的身体变化——早孕反应很难受 71

孕2月保健重点 71

孕妈妈营养保健 72

孕早期的关键营养素 72

孕妈妈饮食细节安排 72

孕妈妈工作餐怎样搭配有营养 76

缓解早孕反应食谱推荐 77

生活保健从点滴做起 78

本月要事提醒 78

孕妈妈居家保健细节 79

孕妈妈个人护理 83

职场孕妈妈生活细节安排 86

孕妈妈心理保健 88

怀孕后为何爱发脾气 88

孕妈妈快乐，宝宝未来性格开朗 88

学学感受幸福的小妙招 88

种花养草换换心情 89

静心冥想保持好心境 89

孕妈妈运动保健 90

孕2月运动宜忌 90

散步——孕早期最好的运动 90

做一做舒缓的孕妇瑜伽 91

孕期不适保健细节 92

异常妊娠要及早发现 92

不小心感冒了怎么办 92

孕早期没有孕吐正常吗 93

孕吐会不会影响胎宝宝发育 93

孕吐该怎么缓解 93

高龄孕妇要注意什么 94

产检——给胎宝宝做保健 95

孕2月要做这些检查 95

做足准备，让产检得到最佳效果 95

B超对胎宝宝是否有影响 96

读懂B超检查报告单 96

产检项目备忘便笺 97

孕3月（9~12周）

小心谨慎不会错 98

胎宝宝天天长 98

胎宝宝在成长——小人开始有模有样 98

孕妈妈的身体变化——渐渐丰满 99

孕3月保健重点 99

孕妈妈营养保健 100

测测你的营养水平 100

找找营养缺乏的原因 100

孕妈妈饮食细节安排 101

酸味食品好处多 103

素食孕妈妈的营养提醒 103

尽量减少茶和咖啡的摄入量 104

孕妇喝水有讲究 104

孕早期食材及营养食谱推荐 105

生活保健从点滴做起 107

孕妈妈居家保健细节 107

孕妈妈个人护理 109

职场孕妈妈生活细节安排 110

孕妈妈心理保健 111

测测自己是否有抑郁征兆 111

教你几招击退抑郁情绪 111

爱看恐怖片的孕妈妈需要暂时放弃

这一爱好 112

适合在孕期观赏的电影 112

选一张漂亮宝宝的图片贴在床头 112

孕期情绪变化大，准爸爸来帮忙 112

孕妈妈运动保健 113

孕3月运动宜忌 113

练好孕妇瑜伽重在正确呼吸 113

孕早期不宜做运动的孕妈妈 113

蝶式、猫式——孕期可常做的瑜伽

体式 114

孕期不适保健细节 116

孕妈妈缓解胃灼热有办法 116

呕吐，孕妈妈这么做 116

孕妈妈发热不能大意 116

如何面对恼人的尿频 116

腰痛时该怎么办 117

产检——给胎宝宝做保健 117

孕3月要做这些检查 117

孕4月（13~16周）

早孕反应消失，开始“好孕”了 118

胎宝宝天天长 118

胎宝宝在成长——初识性别 118

孕妈妈的身体变化——喜悦的胎动 119

孕4月保健重点 119

孕妈妈营养保健 120

孕中期的关键营养素 120

孕中期饮食结构金字塔 120

孕妈妈饮食细节安排 121

吃工作餐要“挑三拣四” 124

上班族孕妈妈如何挑选办公室零食 124

孕中期饮食宜忌 125

孕4月营养食谱推荐 126

生活保健从点滴做起 128

孕妈妈居家保健细节 128

孕妈妈个人护理 130

夫妻一起参加孕期知识培训 132

关于生育保险你知道多少 132

孕妈妈心理保健 133

转移注意力，消灭“致畸”幻想 133

巧妙利用色彩调节孕期情绪 133

选一首儿歌常常朗读 133

孕妈妈运动保健 134

孕4月运动宜忌 134

运动量要慢慢增加 134

做做孕妇操：每天5分钟，孕期更轻松 134

孕期不适保健细节 136

孕中期身体疼痛是怎么回事 136

阴道炎要不要治疗 136

腹泻该怎么办 136

产检——给胎宝宝做保健 137

从现在开始每月做一次产检 137

什么情况要做羊膜腔穿刺 137

孕5月（17~20 周）

少吃高糖食品，预防妊娠糖尿病 138

胎宝宝天天长 138

胎宝宝在成长——表情丰富 138

孕妈妈的身体变化——腹部隆起 139

孕5月保健重点 139

孕妈妈营养保健 140

孕5月需要摄入的营养 140

注意补铁，预防缺铁性贫血 140

孕中期要不要继续补叶酸 140

孕妈妈饮食细节安排 141

孕5月营养食谱推荐 144

生活保健从点滴做起 146

孕妈妈居家保健细节 146

职场孕妈妈生活细节安排 148

孕妈妈心理保健 149

失眠心烦，都是激素惹的祸 149

和胎宝宝聊聊天 149

和胎宝宝做游戏，让心情放松 149

孕妈妈运动保健 150

孕5月运动宜忌 150

准爸爸给孕妈妈按摩应注意 150

孕5~7月，游泳是最佳运动 150

增加产道肌肉弹性的运动 151

加强踝关节和腹背肌运动 151

孕期不适保健细节 152

摆脱头晕的困扰 152

烦躁不安有方法 152

预防胎动异常 153

肚子小是胎宝宝发育不好吗 153

眼睛干涩怎么办 153

是不是怀孕让我变得健忘 154

摆脱失眠的困扰 154

与孕期腹胀说拜拜 154

乳头内陷早纠正 155

鼻子出血有办法 155

产检——给胎宝宝做保健 156

孕5月别忘做产检 156

唐氏筛查到底能筛查什么 156

是否需要做唐氏筛查 156

看懂唐氏筛查报告单 156

孕妈妈莫忘定期查宫高 157

孕期测腹围的方法 157

孕6月（21~24周）

控制饮食，小心妊娠糖尿病 158

胎宝宝天天长 158

胎宝宝在成长——浓缩版的小婴儿 158

孕妈妈的身体变化——容易出汗 159

孕6月保健重点 159

孕妈妈营养保健 160

孕6月需要重点补充的营养素 160

孕妈妈饮食细节安排 161

职场孕妈妈营养细节安排 164

补铁补钙的食谱推荐 165

生活保健从点滴做起 166

孕妈妈居家保健细节 166

孕妈妈个人护理 169

职场孕妈妈生活细节安排 170

孕妈妈心理保健 171

忽好忽坏的情绪对宝宝发育有影响 171

家庭插花，让生活更有情趣 171

从现在起，做好顺产的心理准备 171

准爸妈一起做做动脑游戏 172

孕妈妈运动保健 174

孕6月运动宜忌 174

做一做放松伸展运动 174

坚持做孕妇操 175

孕期不适保健细节 176

缓解频繁来袭的便秘 176

不可忽视的妊娠瘙痒症 176

别让腰酸背痛影响孕期生活 176

产检——给胎宝宝做保健 177

孕6月别忘了做产检 177

孕妈妈自己可以监测的项目 177

妊娠糖尿病筛查具体怎么做 177

孕7月（25~28 周）

累了要及时休息 178

胎宝宝天天长 178

胎宝宝在成长——作息规律 178

孕妈妈的身体变化——不断变形 179

孕7月保健重点 179

孕妈妈营养保健 180

对抗孕期不适，孕妈妈怎么吃 180

孕妈妈饮食细节安排 182

孕7月营养食谱推荐 186

生活保健从点滴做起 188

孕妈妈居家保健细节 188

职场孕妈妈生活细节安排 191

孕妈妈心理保健 192

做不到的事不要勉强 192

摆脱身材走样的担忧 192

孕妈妈聚会好处多 192

生气时用得到的好方法 193

给自己找点乐子 193

孕妈妈运动保健 194

孕7月运动宜忌 194

继续练习简单的孕妇操 194

孕期体操——侧卧抬腿 194

孕期瑜伽——肩转动练习 195

孕期不适保健细节 196

发生假性宫缩不必紧张 196

别把早产征兆当假性宫缩 196

了解胎宝宝的生命线——脐带 196

预防早产的几个细节 197

孕妈妈心悸巧应对 197

缓解疼痛不适 197

妊娠高血压疾病的自我保健 198

孕期贫血要及时治疗 198

尴尬的小便失禁 199

有色白带不容忽视 199

别让静脉曲张侵害美腿 200

莫为减轻水肿而擅自服用利尿药 200

需要卧床的准妈妈要遵医嘱 200

产检——给胎宝宝做保健 201

孕7月别忘做产检 201

孕妈妈孕期莫忘查血型 201

新生儿溶血症的产前诊断 201

孕8月（29~32周）

生活起居要小心 202

胎宝宝天天长 202

胎宝宝在成长——体重迅速增加 202

孕妈妈的身体变化——经常疲劳 203

孕8月保健重点 203

孕妈妈营养保健 204

孕8月需要重点补充的营养素 204

孕妈妈饮食细节安排 205

上班族孕妈妈的美味营养便当 209

孕8月营养食谱推荐 210

生活保健从点滴做起 212

本月要事提醒 212

孕妈妈居家保健细节 214

孕妈妈个人护理 217

职场孕妈妈生活细节安排 218

孕妈妈心理保健 219

产前抑郁请走开 219

趣味DIY，让你和胎宝宝都有好心情 219

准爸爸让孕妈妈放松的小窍门 220

学唱欢快的英语小儿歌 220

孕妈妈运动保健 221

孕8月运动宜忌 221

练习膝胸卧式，纠正异常胎位 221

让孕妈妈一生受益的凯格尔运动 221

让分娩更顺利的拉梅兹呼吸法 222

孕期不适保健细节 223

是否剖宫产由医生决定 223

肚子痛不要慌 223

胎宝宝偏小是营养不良吗 223

坚持数胎动，监测胎宝宝健康 223

了解关乎顺产的重要因素——胎位 224

什么原因会造成难产 224

产检——给胎宝宝做保健 225

从本月开始每两周进行一次产检 225

测量骨盆，看看自己能否顺产 225

孕9月（33~36周）

保持淡定，准备待产 226

胎宝宝天天长 226

胎宝宝在成长——身体器官全部长成 226

孕妈妈的身体变化——初乳试生产 227

孕9月保健重点 227

孕妈妈营养保健 228

孕晚期是加强营养的关键期 228

孕妈妈饮食细节安排 230

为分娩储备能量的食谱推荐 232

生活保健从点滴做起 234

本月要事提醒 234

孕妈妈居家保健细节 236

孕妈妈个人护理 238

孕妈妈心理保健 238

战胜分娩恐惧 238

做好应对疼痛的心理准备 239

经常跟胎宝宝说说外面的世界 239

多与其他孕妈妈交流经验 239

别忽视了准爸爸的产前焦虑 240

孕妈妈运动保健 240

孕9月运动宜忌 240

做做助产运动 240

会阴按摩，减少分娩损伤 241

孕期不适保健细节 242

孕晚期可能出现的异常状况 242

天热，宝宝也会“提前报到” 242

脐带绕颈到底要不要紧 243

羊水过多过少都不好 243

羊水早破的护理方案 243

预防羊水早破的注意事项 243

产检——给胎宝宝做保健 244

别忘了本月的两次产检 244

胎心监护是本期产检的重点 244

测量腹围、宫高、体重，检测孕晚期

健康 245

如何推算腹中宝宝的体重 245

及早发现胎儿宫内窘迫 245

孕10月（37~40周）

分娩时刻马上到来 246

胎宝宝天天长 246

胎宝宝在成长——马上变婴儿 246

孕妈妈的身体变化——临近分娩 247

孕10月保健重点 247

孕妈妈营养保健 248

孕妈妈饮食细节安排 248

助产营养食谱推荐 250

生活保健从点滴做起 252

了解分娩知识 252

分娩前需关注的细节 254

孕妈妈要做好分娩前的准备 257

分娩前后准爸爸的准备 258

孕妈妈心理保健 259

放松紧张情绪可加速产程 259

准爸爸助产放松法，帮孕妈妈减压 259

可以减轻分娩疼痛的音乐疗法 260

临产时应克服恐惧 260

孕妈妈运动保健 261

孕10月运动宜忌 261

接近预产期应控制运动强度 261

产前不妨练习盘腿坐 261

待产时可以做的运动 261

孕期不适保健细节 262

临近预产期注意防宫内感染 262

警惕坐骨神经痛来袭 262

痔疮加重怎么办 262

再次尿频不要怕 263

宝宝迟迟没动静，请医生帮忙 263

怀孕时间过长对胎儿不利 264

什么情况下算是难产 264

矮小的孕妇一定难产吗 264

产检——给胎宝宝做保健 265

从现在开始，每周做1次产检 265

每周做1次胎心监护 265

孕晚期产检注意事项 265

新妈妈保健

顺利分娩，母子平安 268

自然分娩——最理想 268

自然分娩的四大条件 268

自然分娩好处多 268

有关自然分娩的疑问 269

自然分娩，怎样做更顺利 269

如何减轻分娩痛 272

剖宫产——需谨慎 273

什么情况下需要剖宫产 273

剖宫产前的准备 273

剖宫产后24小时的照护 274

剖宫产后饮食禁忌 274

秋后算账——剖宫产之痛 274

怎样护理剖宫产刀口 275

剖宫产新妈妈回家后的护理 275

剖宫产孩子的训练 275

产后住院期间新妈妈的护理 276

产后要在医院住几天 276

小心产后出血 276

产后何时可以下地 277

会阴侧切伤口如何护理 277

出汗多有没有关系 278

产后头三天吃什么 278

第一次大小便 279

产后为何还会出现阵阵腹痛 279

产后恶露处理方法 280

产后便秘怎么办 280

产后痔疮怎么办 280

小心产褥热 281

产后如何预防肛裂 281

小心预防盆腔瘀血综合征 282

怎样调节产后失眠 283

多活动防静脉栓塞 283

会坐月子，母婴健康 284

新妈妈营养保健 284

新妈妈月子里的饮食原则 284

新妈妈月子饮食细节 284

新妈妈月子营养食谱推荐 290

生活保健从点滴做起 298

坐月子新知旧识大碰撞 298

新妈妈生活起居保健细节 299

新妈妈个人护理 302

哺乳妈妈保健细节 304

新妈妈问题一箩筐 312

新妈妈运动保健 315

产后第一天开始做产褥体操 315

产后每天5分钟的柔软体操 316

哪些新妈妈不宜做体操 316

产后锻炼注意事项 316

恢复孕前身材的减肥方法 317

不利于健康的减肥方法 317

剖宫产妈妈该如何运动 317

剖宫产妈妈的复原操 318

新妈妈心理保健 320

什么是产后抑郁症 320

产后抑郁症自测 321

新妈妈为何容易患产后抑郁症 322

积极应对产后抑郁症 322

产后小病小痛如何保健 323

小心产后并发症 323

产后发热事出有因 324

注意护理产后会阴伤口 324

注意预防伤口发炎 324

出汗多小心感冒 325

产后小便失禁怎么调理 325

产后头几天为何起床会头晕 325

产后风湿怎么预防 325

重视预防产褥感染 326

生化汤怎么喝才有效 326

新妈妈慎用的西药 327

这些中药不宜滥用 327

手脚、项背、腰腿、关节疼痛巧预防 328

妊娠合并心脏病的新妈妈产后注意事项 329

妊娠高血压的新妈妈产后注意事项 329

新生宝宝保健

新生宝宝科学护理 332

育儿新知旧识大碰撞 332

婴儿要不要经常洗澡 332

婴儿睡不睡枕头 332

要不要和宝宝分开睡 332

冬天穿多少衣服 332

不同季节出生的宝宝护理要点 333

春季宝宝的护理要点 333

夏季宝宝的护理要点 333

秋季宝宝的护理要点 333

冬季宝宝的护理要点 333

宝宝全身上下巧护理 334

能给宝宝剃头吗 334

鼻屎如何清理 334

宝宝为啥眼屎多 334

别忽视宝宝的耳朵 334

能给宝宝剪指甲吗 335

正常的脐带护理 335

宝宝皮肤上的胎脂 336

宝宝为什么爱出汗 336

新生儿臀红的护理方法 336

给宝宝洗澡有讲究 337

女宝宝的特殊护理 337

宝宝睡眠细心照顾 338

婴儿床的选购与摆放 338

新生宝宝不需要枕头 338

宝宝能睡凉席吗 339

宝宝睡反觉应该及时纠正 339

宝宝睡多久才算正常 339

宝宝该穿什么 340

轻松看出宝宝是冷还是热 340

不要给宝宝捂太厚 340

给宝宝穿衣服的方法 340

婴儿背袋可派上大用场 340

照护宝宝的排便 341

宝宝24小时内排胎便 341

用尿布还是尿不湿 341

给宝宝换纸尿裤的方法 341

如何给宝宝擦屁股、换尿布 341

宝宝运动时间 342

宝宝，做操咯 342

爸爸给宝宝按摩按摩 343

宝宝小病小痛如何保健 344

怎样给宝宝测量体温 344

宝宝头围过大或过小 344

宝宝囟门反映出的健康问题 344

手足抖动是怎么回事 344

宝宝老打喷嚏、鼻塞是感冒吗 345

宝宝发热不要慌 345

宝宝为何不停揉眼睛 345

宝宝身上的斑斑点点 346

识别正常与异常的大便 347

宝宝睡觉时“呼噜”是怎么回事 348

读懂宝宝的哭闹 349

新生宝宝免疫接种 349

新生儿常见病对症治疗 350

新生宝宝安全喂养 354

母乳喂养保健细节 354

宝宝知道饱饿吗 354

宝宝每天需要喝多少奶 354

适当减少夜间哺乳 354

前奶和后奶营养重点不同 355

宝宝不会吸乳头怎么办 355

母乳喂养要添加鱼肝油 355

母乳较少时不要急着加奶粉 355

人工喂养保健细节 356

人工喂养要讲方法 356

人工喂养，要给宝宝多喝水 356

冲奶粉的要领和方法 357

掌握奶温 357

给橡皮奶嘴开孔有讲究 357

莫忘给宝宝奶具消毒 357

附录

孕期完美胎教方案一览表 359

范 玲

北京妇产医院主任医师，产科主任

中华医学会妇产科专业委员会委员

北京优生优育协会第三届理事会常务理事

北京市孕产期保健技术专家指导组专家

中华医学会医疗事故技术鉴定专家

1983年毕业于首都医科大学，从事妇产科临床工作30余年，擅长高危孕妇的管理、危重孕产妇急救。曾在瑞典、奥地利、新加坡进行短期学习及参观访问。多年来一直在电视台、电台、网站及各种杂志上参与孕产期保健的宣传节目。主编过多部畅销图书，在“好大夫在线”被网友评为“网友心中好大夫”。

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