认知行为疗法 123项实用技术 网盘下载 pdf 免费 2025 在线 epub 电子版

认知行为疗法作为心理咨询的主流学派，已经成为众多心理问题 的治疗方法，它的运用效果已经被大量研究证实。支持认知行为疗法干预效果的是它的技术方法，认知行为疗法专家为了提高咨询效果，从自身经验出发总结了不少有效的干预方法。本书从识别与评估、心理教育、认知改变、行为改变、情绪调节、体验表达以及成长经验修复7大方面全面系统地讲解了123项实用技术。这些技术方法，不仅有解决问题的技术，也有解释心理问题成因的技术；不仅有言语沟通的干预技术，也有体验表达的干预技术；不仅有关注当下聚焦问题解决的技术，也有童年成长创伤修复的技术。并且，为了支持心理咨询师的现实工作，本书并未限于认知行为疗法，也部分整合了其他疗法中可配合认知行为疗法的方法。希望本书能够帮助各位心理咨询师、认知行为疗法的学习者和爱好者有效掌握具体的咨询治疗技术，并在现实中合理应用。

目录

导读 001

第 1 章识别与评估 003

1.1 识别情绪 003

1.1.1 提问技术 004

1.1.2 体验生理反应技术 004

1.1.3 情绪词汇表技术 004

1.1.4 情绪鉴别技术 005

1.1.5 区分两级情绪技术 007

1.2 评估情绪 009

1.2.1 情绪标尺评估法 009

1.2.2 情绪温度计 010

1.2.3 情绪生活事件标尺技术 011

1.3 识别自动思维 013

1.3.1 情景再现技术 013

1.3.2 提问技术 015

1.3.3 情绪引导技术 017

1.3.4 认知歪曲归类技术 020

1.4 识别信念与假设 022

1.4.1 直接识别技术 023

1.4.2 归纳技术 025

1.4.3 箭头向下技术 030

1.5 评估自动思维和信念 032

第 2 章心理教育 035

2.1 针对症状的CBT 模型心理教育 036

2.1.1 具体化技术 037

2.1.2 讲故事技术 042

2.1.3 相反假设技术 044

2.2 针对症状的CBT 概念关系心理教育 045

2.2.1 区分情境与认知 045

2.2.2 区分事实与想法 046

2.2.3 情绪与行为关系 047

2.3 核心信念与自动思维和中间信念关系的心理教育 048

2.3.1 核心信念决定自动思维的心理教育 050

2.3.2 中间信念和核心信念关系的心理教育 052

2.4 心理问题形成过程的心理教育 055

2.4.1 基于赏罚后果形成的内在人格缺陷 056

2.4.2 外部环境改变导致补偿策略失效 058

2.4.3 过度控制带来的心理问题 060

2.4.4 退缩回避带来的心理问题 061

2.4.5 焦点转移带来的心理问题 062

2.4.6 逃避沉迷带来的心理问题 064

2.4.7 偶然连接所带来的心理问题 065

第3 章认知改变 067

3.1 认知替代类技术 068

3.1.1 语义法 068

3.1.2 应对陈述法 070

3.1.3 反驳法 071

3.1.4 自我指导训练 073

3.1.5 自我激励的应对思想技术 075

3.1.6 自我肯定陈述技术 076

3.1.7 建构其他的选择 078

3.2 经验实证类技术 079

3.2.1 检查证据的质量 080

3.2.2 控辩方技术 082

3.2.3 考察图式效度 084

3.2.4 发散性思维 086

3.2.5 可能性区域 089

3.2.6 检验负性预测 091

3.2.7 考察过去的负性预测 093

3.3 逻辑辩论类技术 094

3.3.1 苏格拉底式提问技术 095

3.3.2 检查逻辑错误技术 098

3.3.3 定义用语技术 101

3.3.4 区别行为和人技术 104

3.3.5 理性辩论法技术 105

3.3.6 饼图技术 109

3.3.7 多重环节技术 112

3.4 评价标准 115

3.4.1 区分进步与 技术 116

3.4.2 改变自我比较技术 119

3.4.3 客体化- 距离化技术 120

3.4.4 双重标准技术 122

3.4.5 评估零点技术 125

3.4.6 认知连续体技术 128

3.4.7 多点比较法 131

3.4.8 评价标准多元化 134

3.4.9 全部失去技术 137

3.5 激发动机 139

3.5.1 代价收益技术 140

3.5.2 检验信念利弊的技术 141

3.5.3 检验情绪利弊的技术 143

3.5.4 检验行为利弊的技术 145

3.5.5 决策练习技术 146

3.5.6 问题与机会技术 147

3.5.7 照见未来技术 149

第4 章行为改变 155

4.1 行为试验 155

4.1.1 预言验证试验 156

4.1.2 假设检验试验 159

4.1.3 学习新行为试验 162

4.1.4 思维阻断法 167

4.1.5 白熊试验 169

4.1.6 担忧检验法 171

4.1.7 积极行为预测法 173

4.2 暴露 176

4.2.1 想象暴露 177

4.2.2 现场暴露 180

4.2.3 担忧暴露练习 183

4.2.4 打击羞耻练习 185

4.2.5 满灌暴露 187

4.2.6 系统脱敏 189

4.2.7 眼动脱敏 192

4.2.8 暴露反应阻止 194

4.3 行为矫正 196

4.3.1 惩罚 197

4.3.2 强化 200

4.3.3 消退 202

4.3.4 差异强化 204

4.3.5 习惯扭转疗法 205

4.3.6 厌恶疗法 207

4.4 促使求助者采取行动 209

4.4.1 分级任务 210

4.4.2 引导参与 213

4.4.3 行为表演 214

第5 章情绪调节 217

5.1 正念 218

5.1.1 食禅练习 219

5.1.2 观呼吸练习 220

5.1.3 安检机练习 221

5.1.4 锚定现在 223

5.1.5 全盘接受 226

5.1.6 避免诠释 227

5.2 情绪管理 229

5.2.1 情绪宣露法 229

5.2.2 安全岛 231

5.2.3 分心与再聚焦 232

5.2.4 增强正面情绪 233

5.2.5 情感启动法 236

第6 章体验表达 239

6.1 意象处理 239

6.1.1 意象完成 240

6.1.2 意象替代 243

6.1.3 意象改变 246

6.1.4 意象应对 248

6.1.5 连接童年与现在的意象对话 250

6.1.6 情绪表达意象对话 255

6.1.7 再抚育意象对话 257

6.2 角色扮演 260

6.2.1 理性情绪角色扮演 261

6.2.2 行为预演的角色扮演 264

6.2.3 新旧信念空椅子对话 266

第7 章成长经验修复 271

7.1 核心信念重建 271

7.1.1 监控核心信念运作 272

006 认知行为疗法：123 项实用技术

7.1.2 核心信念作业表 274

7.1.3 积极自我陈述记录 274

7.2 成长经验重构 276

7.2.1 发现早期记忆 276

7.2.2 传记分析技术 277

7.2.3 童年意象对话 279

7.2.4 两个我对话技术 280

7.2.5 写剧本技术 282

7.2.6 隐喻技术 284

7.2.7 给始作俑者写信 286

参考文献 289

郭召良◎ 北京师范大学心理咨询与心理测评博士，认知行为疗法研究者，昭良心理创立者。◎ 师从心理学家黄希庭教授、郑日昌教授，受到广泛、系统、深度的心理学专业培训。◎ 少有的学院派实战者，整合各家认知行为疗法、行为疗法、正念疗法、精神分析理论等学术观点和咨询治疗技术方法，对认知行为疗法（CBT）进行规范化和标准化。◎ 从1988年开始心理咨询实践，2003年成为原劳动部心理咨询师职业资格培训培训老师，2004年成为原卫生部心理治疗师考试命题组成员，2008年开始认知行为疗法（CBT）培训，2015年起在全国巡回开展认知行为疗法（CBT）培训，在全国20个城市举办超过120期。

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书籍介绍

认知行为疗法作为心理咨询的主流学派，已经成为众多心理问题首选的治疗方法，它的运用效果已经被大量研究证实。支持认知行为疗法干预效果的是它的技术方法，认知行为疗法专家为了提高咨询效果，从自身经验出发总结了不少有效的干预方法。 本书从识别与评估、心理教育、认知改变、行为改变、情绪调节、体验表达以及成长经验修复7大方面全面系统地讲解了123项实用技术。这些技术方法，不仅有解决问题的技术，也有解释心理问题成因的技术；不仅有言语沟通的干预技术，也有体验表达的干预技术；不仅有关注当下聚焦问题解决的技术，也有童年成长创伤修复的技术。并且，为了支持心理咨询师的现实工作，本书并未限于认知行为疗法，也部分整合了其他疗法中可配合认知行为疗法的方法。 希望本书能够帮助各位心理咨询师、认知行为疗法的学习者和爱好者有效掌握具体的咨询治疗技术，并在现实中合理应用。