爱自己的勇气（掌控体重≠掌控人生；房琪践行的理念：接纳自己、喜欢自己；你虽脆弱，却也强大） 网盘下载 pdf 免费 2025 在线 epub 电子版

《爱自己的勇气》从女性极为关注的身材问题切入，结合作者的亲身经历、困惑和思考，对女性在完美主义理念影响下的行为、追求、困扰和痛苦进行了具体而全面的回顾。作者提出“魅影女性”这一概念。因缺少安全感和认同，魅影女性不仅在身材，而且在事业、人际关系等方面追求极致，在这一过程中不可避免产生难与人诉说的焦虑，导致各种心理问题产生。她们不断按照外在的成功标准打磨自己，最后却失去自我。作者提出了各种心理学建议和方法，以便广大女性能接纳不完美却真实的自己，告别焦虑、压抑、逃避、内耗、失控的人生，获得安全感、亲密感、自由感、价值感、意义感。

我懂你 001

第一部分

你为什么消失不见

第 1 章 为什么他人对你的痛苦视若无睹 015

第 2 章 当完美女性崩溃时 031

第 3 章 我们为何与自己的身体开战 049

第 4 章 我们的本体就是一张谎言织就的网 075

第 5 章 我们害怕被揭穿 093

第 6 章 戴上面具就没人能够伤害我们 107

第 7 章 我们害怕身体的背叛 125

第二部分

活出真我

第 8 章 命运在你手中 143

第 9 章 学会养育自己 165

第10 章 如何融化情绪的冰川 181

第11 章 与羞耻言和 201

第12 章 为什么原谅是一个人的仁慈 217

第13 章 女人为何为难女人 231

第14 章 为什么疗愈是一种无私的行为 255

第15 章 打造你的情感适应力 269

致谢 292

[英]艾奥纳·霍洛韦（Iona Holloway）

霍洛韦从小就是“别人家的孩子”，天资聪颖，成绩优异，毕业后进入谷歌工作，曾于欧洲零售巨子RDM集团担任创意总监。但是如此优秀的她却有着不为人知的秘密：为了被“看见”，她不断向身体宣战，然而节食和过度运动却差点毁了她的生活。现在的她成了作家和教练，目的在于让女性停止过度减肥，鼓励女性尊重自己的天赋、看到自己的价值、重获自己的权力。

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编辑推荐

★让无数现代女性感同身受的题材——身材焦虑

书中探讨了许多现代女性都会经历的身体之战，她们因为完美主义的枷锁而被迫迎合世俗的标准，从年少时便带着一幅精致人设的假面，但这么做到头来只是让自己变得迷茫、自卑、沉沦。多位女性读者在作品原版下评论留言，说本书说得简直就是自己。如果你是那种会对镜审视自己的身体的人，如果你是那种“厌恶”自己的人，或者如果你是有着青春期女儿的家长，那么你一定能在本书中找到共鸣和帮助。

★充满文学性的自我疗愈指南

作者以动情的笔触回顾了自己与食物﹑羞愧感纠缠的痛苦过往。从文学角度来说，它是一部艺术作品，运用了与女作家格伦农·多伊尔和女诗人玛丽·卡尔相似的叙事风格。而对那些因为感觉自己“总是太过”或“总是不够”而焦虑不已的女性而言，它又是一本自我疗愈指南。本书剖析了那些为了获得认可而痛苦地维持成功者形象的女性（即魅影女性）的内心世界，以及她们痛苦的觉醒过程和自愈方法，有助于千千万万有相似经历的读者接纳不完美的自己，从而实现真正的心灵成长，因自爱而活出自洽的人生。

前言

面对穿衣镜，我们或是常常驻足于前，对镜自赏；或是不忍直视镜中的自己，紧闭双眼，快速走过。咕咕作响的肚子让我们知道自己的努力正在见效。勒紧的牛仔裤把臀部夹得难受也丝毫没有关系，因为至少它让我暂时抵挡了饥饿的侵袭。体重秤的数字滴滴作响，连生菜所含的热量我们都锱铢必较，生怕自己的体重超标，哪怕只是一星半点。

人们开始称赞我们的自律。这些温暖的评价就像是给我们干裂的嘴唇抹上了润唇膏，让我们一时忘却了所有不适。然后我们明白了：正是这点点滴滴的努力让我听到了一直渴望的声音。

像我们这样的女人，几乎就没被当成过女人。人们总是听着我们不得已的诉说。因为他们知道我们是认真的。我们的家人也不知道何时才是联系我们的合适时机，于是他们便鲜少主动联系。或许他们认为我们一切都能应对自如吧，甚至并不只是应对自如而已。在他们眼里，我们属于人生胜利组，在任何方面、任何领域，不管有没有奖杯，我们都是最后的赢家。像我们这样的女人，痛苦往往意味着我们做得对、做得好。

像我们这样的女人，并非爱情里的行家里手，但我们却用智慧令我们的伴侣为之一怔，让他们如同飞蝇逐腐，觉得美味异常。他们甚至会向朋友炫耀：她真的与众不同，一点儿也不矫情黏腻、患得患失。因此我们又明白了：他们爱的只是强大的我们。

像我们这样的女人，实在是太优秀了。我们是一生只可得一见的女人。亲近我们的人自然而然能感受到我们的独特与优秀，因为我们一定会让他们感受到。他们沮丧地瘫坐在沙发上，因为在我们面前他们实在相形失色。他们的平庸给我们带来了沉重的负担，可一旦我们说破，便会遭到无尽的谩骂与指摘。

但是，我们身披的这身铠甲并非轻易而来。关掉闹钟，穿上鞋子，开始运动，太阳尚未升起，我们的皮肤就已经渐渐泛红，汗水湿透了衣衫。

普通人甚至都不敢与我们正眼相视。他们脆弱的感受在我们强大的自律面前不值一提。我们的注视也让他们平庸的想法瞬间凉了半截。他们的一切所作所为也正如我们所愿。他们直直地注视着我们，目不能移，于是看到了我们正想让他们看见的东西—完美。

几近非人 

像我们这样的女人，所有人都注视着我们，却没有人能懂我们。从我们出生的那刻起，我们就失去了哭喊的权利。所有人都认为我们足够强大、无须援手，一切都似乎唾手可得，却没人看到其实我们也需要埋头苦干。无人关切不是一件好事，但冰冻三尺非一日之寒。我们身陷网中，却不挣扎，因为我们很“完美”。我们干脆将自己的辛苦也隐藏起来，干脆将这些虚假的谎言演绎得淋漓尽致。而我们也怡然自得地享用着自己编造的谎言，如同婴儿一边吮吸着温暖可口、营养丰富的乳汁，一边安然入睡，对于真相我们则选择充耳不闻。

像我们这样的女人，在我们的才华、力量和天赋中，人性柔弱的成分似乎早已毫无踪迹，我们必须时刻勇往直前，丝毫不能露怯，因为世人正对我们虎视眈眈，他们急不可耐地等着吞噬我们的恐惧。我们的眼神只能充满坚毅，我们只能笃定地看向远方。

像我们这样的女人，无论我们做任何事都必须出类拔萃，与他人不分伯仲都不可以，更别说屈居人后了。哪怕只是片刻，我们也从不敢松懈。因为一旦我们停下来，我们便陷入舒适的泥潭，我们的身材开始日渐臃肿，我们慢慢变得不修边幅、满腹牢骚，与常人无异了。

我们必须马不停蹄。如果我们停下脚步，那么我们辛苦营造的障眼法便前功尽弃了。世人就可以清楚地看到我们的真面目，就可以一眼看穿我们的真相。 就像我们在浴室里对镜自照一般，他们可以把我们看得个通透彻底。连空气里弥漫着的恐惧气息都无所遁形。这可恶的怪物！

每当太阳初升，我们便已经开始奔跑。我们拖着沉重的步伐穿过人潮，分明能听见他们不堪重负的心脏正嘎吱作响。不屑便不由自主地从我们心底升腾起来，我们开始嘲笑他们那显而易见的缺陷，嘲笑他们所需要的一切外力扶持。连他们对自己仅存的那一丁点儿自信，都被我们打击得体无完肤。这样无趣的人生简直毫无意义，不值一提！

一臂之距是选择的计量单位：既然做了选择，那么就注定与一些东西失之交臂。我们无法停下脚步，我们也不能休憩。饥饿让我们难以入眠，厚厚的眼袋彰显着我们的荣耀。而这些都是我们为了隐瞒真相的无奈之举，因为只有这样，他们才不会看到我们对镜自照时看到的真相：死胖子！骗子！假货！

像我们这样的女人，世人永远也看不到我们拼命挣扎的样子。他们永远不会知道我们拼命奔跑其实并不是因为心情惬意，而是受制于那腐骨蚀心﹑令人窒息的恐惧。我们害怕被人发现自己其实是个赝品。

他们永远都不会明白，天赋并不意味着毫无痛苦，能干也并不表示毫不费力；他们永远都不会理解，上天馈赠的才华是无法帮助我们规避人生中的所有伤害与磨难的。

他们看不到我们有多么拼命地在努力。他们从来都是如此。我们如此完美，我们却又一无是处。我们几近非人，我们早已麻木。于是我们选择了隐匿真实的自己，成为捉摸不透的魅影。

然而，我懂你！我能透过你的躯壳，直视你的灵魂。我懂你，并非以你想要的方式，而是以你需要的方式去感受你。在我面前你不必逞强，因为我清楚你的故事。因为那也曾是我的故事。尽管个中滋味或许有所不同，但故事的结局却并无二致。没有与生俱来的才华与天赋的加持，体重秤上的数字也从不见少，工作上更是时感力不从心……这一切已经不足以让我们保持镇定。

像我们这样的女人，正经历着旁人难以觉察的痛苦。我们就是魅影女性，最终都会遍体鳞伤。但我想让你打心底里——这颗心也曾轻松单纯——明白，你并没有错。而我正在前往援救你的路上，我要带你踏上归途，重返港湾。