全新正版图书 衰老的：你不可不知琼·埃贝尔中国人民大学出版社9787300283623 老年人心理通俗读物普通大众人天图书专营店 网盘下载 pdf 免费 2025 在线 epub 电子版

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第1 章 有关生理老化的迷思

大声点，我听不见 01

对于跌倒、车祸之类的事情，再怎么小心都不为过 07

你已经不再有生活了 16

第2 章 有关心理老化的迷失

我有老年失忆症 38

我已经跟你说过了吗 48

越老越智慧 58

第3 章 有关自我整合的迷失

老年人都不好相处 69

给我准备午餐，然后赶紧走 82

余生如此短暂，为什么还要努力改善自己的生活呢 89

第4 章 有关晚年生活的迷思

变老意味着有更多机会去享受家庭的天伦之乐 103

没用的家伙才会退休 113

第5 章 有关临终与丧失的迷思

好男人不是是已经结婚了，要么已经死了 130

当死亡来临 133

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;;;; 对于跌倒、车祸之类的事情，再怎么小心都不为过没有人会希望自己跌倒或出车祸。但人们常常觉得老年人很“孱弱”，因此更容易出现危险。这是因为他们真的比其他年龄段的人更容易跌倒或出车祸吗？是否每当有长辈独自外出时，我们都应该为他们担心呢？当他们达到的年龄后，是否应该被止开车？我们在本节中考察的研究所得出的结论是，这些问题的答案既是肯定的，又是否定的。老年人确实会跌倒，但也许他们并不像年轻后辈那样担心这个问题。虽然老年人开车存在隐患，但为每一位黛西小姐①都请一名司机是不现实的。此外，与其他年龄段的人相比，年纪较大的司机通常更谨慎、更少出车祸；相反，也许我们应该考虑为每一个菲利斯．巴勒(Ferris Bueller)都请一名司机。 迷思3：老年人过于担心自己会跌倒 老年人的跌倒是一个更值得重视的问题，但实际上很多人都没有意识到这一点括老年人自己。美国疾病控制与中心12年的数据显示，在65岁以上的老年人中，每年都有三分之一的老人会跌倒，而且，许多人在一年中还不止跌倒一次。事实上，跌倒是这个年龄段因伤致死的首要原因。那么，对于那些后期得到康复的人来说，跌倒又会带来哪些长久的影响呢？在跌倒的人中，有％到30％的人会受到中度到重度的伤害(如髋部骨折和头部外伤)，这可能会导致他们无法独立生活，甚是早亡。尽管大多数身体健康的人在遭受这类损伤后能够通过恢复正常生活，但那些在受伤前有身体或认知问题的人可能再也无法恢复以前的生活方式。 老年人可能会在任何地方跌倒，但美国国家老龄化研究所13年的研究表明，老年人一半以上的跌倒是在家中，也是在他们的日常活动中。因此，待在家里并不是避免跌倒的好办法。地板可能是湿的，地毯可能会松动，夜灯可能会熄灭，你的鞋子也可能会碍事。如果浴室没有扶手，如果你在洗澡时失去了平衡，那你很容易跌倒。 美国老年人理事会在13年发起了一项名为“全国防摔意识日”的活动，以便老年人认识到跌倒并不是在人们变老的过程中必然出现的现象。导致跌倒的风险因素有很多括肌无力、平衡或步态问题、站起来时血压下降、反应慢、脚部问题、视力问题、头脑发蒙(即使是短暂的)，以及副作用导致的头晕或发蒙(吃的药越多风险越大)，等等。仔细想想你会发现其中绝大部分风险都是可控的。人们并不会患上肌无力，他们可以锻炼身体；即使有无法的平衡问题，他们也可以使用拐杖或助行器；许多视力问题在程度上也是可以的；的副作用可以由医师监控，以便服药的人不会在服药期间跌倒。此外，房子周围所有可能带来危险的地方都可行整改。 看似荒谬的是，对跌倒的恐惧本身是导致跌倒的风险因素。由于担心跌倒，人们的步态会变得不自然，身体姿势也会不自觉发生变化，而这增加跌倒的风险。此外，那些害怕跌倒的人也可能会为了避免跌倒而自己的活动。这不是一个好主意，自己的活动会导致身体机能的衰退，比如健康状况恶化、肌肉萎缩、平衡机能失调等，而这很终会增加跌倒的风险。此外，减少自身的活动还可能会自己的社交，这可能会导致个体感到孤独或抑郁。 尽管很多老年人都跌倒过，但有证据显示，很多老年人并不像他们应该担心的那样担心。例如，06年，亚德利(Yardley)等人面向英国66名61～94岁之间的居住在社区的老年人组织了一次小组座谈会，以探讨他们对跌倒建议的看法。结果发现，这些老人对有关“锻炼有助于身体平衡和活动能力”的建议持积；然而，当谈到与生活方式有关的建议时，他们的态度喜忧参半。他们解释说，他们有充分的理由选择他们现在佩戴的眼镜、穿的鞋子，或家中的家具，但事实上，这些方面都潜藏着的风险。例如，其中有三位女(分别是74岁、78岁和88岁)是抱着侥幸心理没有听从穿髋骨护具的建议而跌倒的。对于建议的必要，人们的普遍反应是它只对其他人重要，是对那些比自己年长的人。 P10-12

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有两种孤独：一种是日常生活中的孤独；一种是存在的孤独。前者发生在人与人之间，那是一种与他人隔绝的痛苦，这种孤独通常与害怕亲密、担心被拒绝、感觉害羞或是不值得被爱联系在一起，为我们每个人所熟知。

日常生活中的孤独以两种方式发挥作用：一方面，身体健康的人趋向于躲开那些濒死之人，另一方面，濒死之人也被骗进那份孤立之中。他们拥抱沉寂，唯恐把所爱之人拉入他们那个可怕而消沉的世界。一个没有任何身体疾病却陷入死亡焦虑中的人可以体会到同样的感觉。

这种孤独毫无疑问伴随着恐惧，正如威廉·詹姆士在一个世纪前所写的：

“如果可能的话，没有什么惩罚比让一个人脱离社会，被所有人完全忽略更加残酷了。”

第二种孤独，即存在的孤独更加深刻，它来自于每个人与他人之间不可逾越的鸿沟。这道鸿沟的形成一方面是由于我们每个人都被扔到这个世界上独自存在、独自离开，另一方面来自于我们每个人终其一生都生活在只有自己才完全理解的世界里。

存在孤独意味着死亡不仅是指生物学意义上的生命丧失，而且包括你个人丰富、神奇、详尽、独一无二的心理世界的丧失，这个世界在其他任何人的头脑中都无法复制。

我们每个人在人生的各个阶段都以不同的方式体验着人际孤独（即日常生活中的孤独感），而存在孤独在生命的早期比较少见，一个人只有在老了，临近死亡了才会强烈地感受到。在那时候，我们开始意识到自己的世界最终会消失，意识到没有人可以一路陪伴我们走到阴沉的死亡之路的尽头。正如一首古老的圣歌提醒我们的那样：“你只能独自走过那孤独的山谷。”

在亲密关系中，一个人分享自己的内心感觉和想法越多，对方也就越容易分享他们的。自我暴露在亲密关系的发展中发挥着重要作用。一般来说，人际联结是通过双方持续自我揭示的互动过程而建立起来的。一个人选择了首先敞开自己的内心，分享一些非常私密的话题，也就让自己承担了一些风险。另一个人可以通过也分享自己的一些私密话题来超越两人之间的鸿沟，这样他们就通过彼此螺旋式的自我揭示主见亲密起来。如果那位先敞开自己、承担风险的人没有得到另一个人的回应，这段关系的前景则会变得黯淡。

在大多数亲密关系中，你越能做真实的自己、敞开自己，你的朋友关系也就越能深入长久。在这种关系中，所有的话语，所有不同形式的慰藉，以及所有的观念都会发挥出重要的作用。

有两种孤独：一种是日常生活中的孤独；一种是存在的孤独。存在的孤独更加深刻，它来自于每个人与他人之间不可逾越的鸿沟。我们每个人终其一生都生活在只有自己才完全理解的世界里。

有的人的死亡焦虑来自于决定自己未能完全实现自我。许多人的死亡焦虑来自于从未充分发展过自己的潜能，他们为此深深地感到遗憾。许多人之所以感到绝望正是因为他们的梦想没有成真，而更让人绝望的是他们甚至从未努力争取过。关注这种深层的不满足感往往能够帮助人们克服死亡焦虑。

我常常让自己或我的病人想象一年之后、五年之后，甚至更多年以后，想想那时候自己又会有什么心的遗憾。接下来，我会问一个真正具有治疗作用的问题：“假如你不想有新的遗憾，从现在开始你会怎样生活？你会做些什么样的改变？”

对死亡保持觉知，拥抱这人生的阴影会让你受益匪浅。这种觉知会让你的生命之光宇死亡的阴影重新融合，在你还拥有着人生时拓展、丰富你的人生。世界上，想要过上真正有价值的生活，对他人充满悲悯，对周围的一切心怀热爱，唯一的途径正是去觉知，觉知当下所经历的一切都会随风消逝。改变从来不会迟，你也永远不算老。

死亡，四处弥散

它攫取着、推搡着、啃噬着我

无处可逃

我只能

痛苦地尖叫

疯狂地哀嚎

死亡，在每一天里若隐若现

我试着留下走过的足迹

兴许这会有点用

我竭尽全力做到

全然活在当下

但死亡潜伏在黑暗之中

我所追寻的

这令人舒适的保护伞

如同包裹孩子的毛毯

在寂静的寒夜里

当恐惧来袭

它们就这样完全被浸透

那时

将不再有我的存在

不再有一个我

拿自然呼吸

能改过自新

能感受甜蜜的悲伤

而在难以忍受的丧失

竟无声无息地逼近

死亡本来什么也不是

死亡却成了一切

是否想过，当灵车驶过，你允许就是下一个？

他们把你裹在大大的白色褥子里，

深埋在地下两米；

他们把你装进黑色的盒子里，

黄土和碎石将把你埋葬。

一周之内，一切完好，

一周之后，棺材渗漏！

虫子钻进来，虫子爬出去，

它们咬你的口唇，吃你的眼睛，啃你的鼻子，

它们吮吸你脚趾头间的汁液！

一只巨大的凸眼虫钻进你的胃里，

又从你的眼窝里爬出来，

你的胃就这样变成泥沼一样的绿色，

流出奶油般的液体。

来吧！把它刷在面包片上吧！

在你死后，那便是你的美食。

……存在的孤独则更加深刻。它来自于每个人与他人之间不可逾越的鸿沟。这道鸿沟的形成一方面是由于我们每个人都被扔到这个世界上独自存在、独自离开，另一方面来自于我们每个人终其一生都生活在只有自己才完全理解的世界里。

18世纪时康德提出了盛行的常识性假设，即我们都出生并栖居在一个已经完成的、精心构建的、共享的世界中。如今，我们知道，由于神经组织结构的作用，实际上每个人都在构建着自己的心理世界。换句话说，你的头脑中有大量内隐的心理分类系统（比如数量和质量，原因和结果等），当你面临外界的感官信息时，这些分类系统便开始发挥作用，使你能够以独一无二的方式自动地、无意识地构建你自己的世界。

因此，存在的孤独意味着死亡不仅是指生物学意义上的生命丧失，而且包括你个人丰富、神奇、详尽、独一无二的心理世界的丧失。这个世界在其他任何人的头脑中都无法复制。

编辑推荐

你是否认为，衰老意味着记忆力下降，变得糊涂、痴呆、没用； 你是否认为，对于老年人来说，余生如此短暂，为什么还要努力改善自己的生活呢； 你是否认为，年龄大的员工比不上年轻的员工，因为他们更信奉“出勤主义”，即出工不出力； 你是否认为，孝敬老人意味着替他办一切，让他们每天什么都不用操心，“躺着享福”； 你是否认为，退休意味着再也不用早九晚五“搬砖”，可以“随心所欲”地追求年轻时的梦想； ………… 在本书中，我们将试图说服你，一些关于衰老过程和老年人的共同信念是错误的，不仅可能会导致老年人被错误对待，从而妨碍他们实现自身的潜能，也可能会导致所有年轻人和中年人无法正确规划自己终将到来的晚年。我们希望通过阅读本书，所有读者都能经历一个富有成效的衰老过程，并拥有长久且有品质的生活。