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内容简介:
在我们的生活中都有一些人人我们无法与其相处,不论是跋扈的上司,罗唆的同事,还是脾气暴躁的伴侣,与他们和谐相处都是一件困难切令人头疼的事。作者系心理学家,他对如何改善消极的情绪,如何改善与这些人的关系给出了科学而有意的建议和指导,让读者获得健康快乐的人际关系。
书籍目录:
部分 “为什么我们不能友好相处”
章 你与身边人的关系怎么了
第2章 天性善良的我们,为什么还会争吵
第3章 为什么我们会因爱成恨
第4章 拿什么改善人际关系
第二部分 “我需要情绪疗法的帮助吗”
第5章 你对自己的人际关系满意吗
第6章 争吵时,你到底想要什么样的结果
第7章 融洽的人际关系需要付出哪些代价
第8章 什么是人际关系日志
第9章 什么样的沟通方式好,什么样的糟糕
0章 糟糕的人际关系,到底是谁的错
1章 陷入人际关系僵局,谁应作出让步
第三部分 “我要怎么说,才能有个好人缘”
2章 有效沟通的五个技巧
3章 解除敌意的技巧:“你是对的”
4章 共情的技巧:“如果我没听错,你想说的是……”
5章 询问的技巧:“我这样理解,对吗”
6章 陈述的技巧:“我觉得……”
7章 抚慰的技巧:“我不想伤害你,但我必须和你谈谈”
8章 如何应付那些不好相处的人
第四部分 “获得好人缘,我该怎么做”
9章 有效沟通训练:亲密关系练习
第20章 矛盾解决训练:一分钟练习
第五部分 “技术失灵了,怎么办”
第21章 为什么五个技巧有时不好用
第22章 为什么给他人支招是最烂的解决方式
第23章 逃避现实:“关于生气的话题还是不谈为妙”
第24章 道歉:“我能不能只说‘对不起”’
第25章 被动的顺从:“我得让你高兴”
第六部分 “遇到更复杂的问题,我该怎么办”
第26章 改变关注点:缓解争执双方的矛盾
第27章 积极重构法:开启亲密与成功之门
第28章 多选式共情:与不愿和你说话的人打交道
译者后记
作者介绍:
大卫·伯恩斯博士,美国斯坦福大学医学院学与行为科学临床兼职教授,曾作为访问学者在哈佛大学医学院工作过。他的书FellingGood:The New Mood Therapy仅美国销售就已达到500万册。伯恩斯博士是发展认知行为疗法的先锋,他创设的抑郁与焦虑免药物疗法
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书籍摘录:
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原文赏析:
有效沟通的五个技巧
——倾听的技巧——
1. 解除敌意(the disarming technique):你要从别人的话中找到事实的那一部分,即使他的话听起来完全不合理、不公平。
2. 共情能力(empathy):你设身处地为他人着想,用他人的眼睛来看待事物
·对他人想法的共情能力(thought empathy),简称『想法共情』:你用自己的话转述对方说的话。
·对他人情绪的共情能力(feeling empathy),简称『情绪共情』:根据对方说的话,你认同他的心理感受。
3. 询问(inquiry):你用温和、询问的语气了解对方的想法和感受。
——自我表达的技巧——
4. 『我觉得……』的表述(I feel),简称『我想』:你用『我觉得……』的句式表达感受,例如,『我觉得不开心』;而不用『你……』的句式,例如,『你大错特错』或说『你把我惹毛了』。
5. 抚慰的技巧(stroking technique),简称『抚慰』:即使你对他人怒火朝天,你也要表现出一种尊重的态度,并说一些安抚的话。
请注意,它们不是操纵别人的把戏或者万能公式,如果你不是真心地去表达共情和尊重,这些秘诀就失灵了。
在大多数情况下,当我觉察到对方极度自恋、完全以自己为中心时,我就只用抚慰的技术与其交往,而不会奢求和对方建立更亲密的联系。这一方法非常见效,大大减少了我的挫败感和愤懑感。
现在你总算知道该如何与自恋者打交道了吧,抚慰技巧是最简单有效的策略之一。然而,抚慰技巧也有一些缺点,在你与自恋者交往时,你要大大降低自己的期望,因为对方可能永远都不会爱上你或者对你真正感兴趣。如果你对自恋者寄予厚望,你就会永无止境地感到失望。 我的建议是,与其你对自恋者满怀期望并幻想从他们身上获得什么,倒不如把时间精力花在那些能够给你想要的东西的人们的身上。
这是因为,她并非在“解决”问题,而是要把自己的想法和感受与丈夫分享,表面下压抑着强烈的情绪恰恰是他们所忽略得,这些情绪将他们吞噬,但是他们却对自己的情绪闭口不谈。他们缺乏情感的交流,非但不能解决问题,反倒使两人缺乏亲密感,婚姻就成为永无止境地争夺控制权的战役。一旦朱厄尔和拉希德把自己的感受表达出来,他们就能重获亲密,那些所谓“真正”的矛盾也会自然而然地消失。
当时为自己受到看似极不合理或极不公平的批评而辩解的时候,你就证明了别人的批评完全正确。相反的,如果你真正同意了别人看似极不合理也极不公平的批评,你就立刻证明了别人的批评是荒谬的。这个似非而是的观点看上去的确很矛盾。
其它内容:
编辑推荐
《伯恩斯情绪疗法》是美国斯坦福大学医学博士、心理学家、心理认知疗法创始人大卫·伯恩斯以认知疗法为基础,结合自己25年的临床经验以及一千多个个案而研究出来的丰硕成果。 读者能从这本书中学会改变自己紧张、尴尬、糟糕的人际关系,从而建立和谐、顺畅、愉快的人际关系。只要按照书中介绍的人际沟通的诀窍、技巧和方法进行学习和联系,就能有效改变自己痛苦的沮丧情绪,改变烦躁、焦虑的心态,从而打破尴尬的人际关系僵局,开启亲密与成功之门。 更多好书尽在湛庐文化专卖店
书籍介绍
在我们的生活中都有一些人人我们无法与其相处,不论是跋扈的上司,罗唆的同事,还是脾气暴躁的伴侣,与他们和谐相处都是一件困难切令人头疼的事。作者系心理学家,他对如何改善消极的情绪,如何改善与这些人的关系给出了科学而有意的建议和指导,让读者获得健康快乐的人际关系。
[作者介绍]
网站评分
书籍多样性:7分
书籍信息完全性:9分
网站更新速度:9分
使用便利性:7分
书籍清晰度:3分
书籍格式兼容性:7分
是否包含广告:6分
加载速度:5分
安全性:3分
稳定性:5分
搜索功能:8分
下载便捷性:8分
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- 网友 丁***菱: ( 2025-01-14 13:44:08 )
好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好
- 网友 潘***丽: ( 2025-01-14 22:59:25 )
这里能在线转化,直接选择一款就可以了,用他这个转很方便的
- 网友 龚***湄: ( 2024-12-19 21:45:28 )
差评,居然要收费!!!
- 网友 孔***旋: ( 2024-12-26 08:55:20 )
很好。顶一个希望越来越好,一直支持。
- 网友 权***波: ( 2024-12-23 08:21:38 )
收费就是好,还可以多种搜索,实在不行直接留言,24小时没发到你邮箱自动退款的!
- 网友 康***溪: ( 2024-12-26 18:07:39 )
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- 网友 温***欣: ( 2024-12-20 01:16:51 )
可以可以可以
- 网友 冷***洁: ( 2024-12-23 02:17:21 )
不错,用着很方便
- 网友 冉***兮: ( 2024-12-23 05:03:45 )
如果满分一百分,我愿意给你99分,剩下一分怕你骄傲
- 网友 利***巧: ( 2024-12-25 00:22:00 )
差评。这个是收费的
- 网友 石***烟: ( 2024-12-24 23:17:06 )
还可以吧,毕竟也是要成本的,付费应该的,更何况下载速度还挺快的
- 网友 融***华: ( 2025-01-09 10:12:50 )
下载速度还可以
- 网友 菱***兰: ( 2024-12-31 01:14:56 )
特好。有好多书
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听说内置一千多万的书籍,不知道真假的
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书籍真实打分
故事情节:7分
人物塑造:4分
主题深度:4分
文字风格:6分
语言运用:4分
文笔流畅:3分
思想传递:6分
知识深度:6分
知识广度:5分
实用性:6分
章节划分:3分
结构布局:5分
新颖与独特:7分
情感共鸣:7分
引人入胜:8分
现实相关:9分
沉浸感:8分
事实准确性:8分
文化贡献:3分