自由跑酷：教你“飞檐走壁”（附VCD） 网盘下载 pdf 免费 2025 在线 epub 电子版

如果你看过不久前上映的国内电影《十月围城》，一定记得甄子丹在戏中那段精彩的“街头穿越”；如果你也看过好莱坞电影《007之皇家赌场》，也一定不会忘记开场的那段疯狂追逐；如果你还看过吕克·贝松导演的法国电影《暴力街区》，你一定会对那一段令人称奇的楼顶飞跃记忆犹新。这些电影中体现出来的动作元素其实都源自一项极限运动，那就是“跑酷”(Parkour)。中央电视台2010年春节联欢晚会上的《追梦》，更是将跑酷正式加入到舞台演出之中。

不要觉得跑酷离你很远，其实它已经悄然来到你身边。北京跑酷公社创始成员亲自教授自由跑酷，只要你对生活充满激情，那么“飞檐走壁”不是梦想！来吧，跟随国内*团队，一起学习跑酷！

跟我一起学跑酷

Part 1 跑酷概况

一、跑酷的历史

二、什么是跑酷

三、跑酷的现状

四、跑酷和自由奔跑的区别

五、跑酷和你

Part 2 跑酷基础训练

一、跑酷之前你要知道的一切

二、热身，准备成为一个真正的跑酷训练者

三、身体素质训练，成为跑酷高手的必经之路

四、整理训练，必须掌握的超级恢复性训练

五、心理素质训练，让你成为一个真正的高手

Part 3 跑酷——见招拆招

一、基本受身

二、落地受身

三、基本落地

四、反扒落地

五、猫爬

六、倒立

七、定点跳

八、助跑定点跳

九、卡尺跳

十、蹬壁反弹

十一、懒人跳

十二、猴跳

十三、反身跳

十四、前后手

十五、侧跃

十六、金刚

十七、屁蹲

十八、钻杆

十九、长金刚

二十、双金刚

二十一、猫挂

二十二、助跑猫挂

二十三、180猫挂

二十四、爬墙

二十五、金刚定点

二十六、金刚猫挂

二十七、转栏杆

二十八、转墙

二十九、团身前空翻

三十、团身后空翻

三十一、团身侧空翻

高科，北京跑酷公社创始人之一、团队负责人。是目前国内少有的、综合素质全面的职业跑酷人。精通跑酷技术，一直坚持以运动人体科学和跑酷自然训练法则为基础来指导跑酷训练。同时，致力于跑酷运动及跑酷安全训练理念的推广。

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书籍介绍

本书于2009年2月至2009年12月编写,编写初衷有三：

1）专业运动训练概念推广:把跑酷系统训练的理念传达给所有看到这本书的人,希望大家能理解跑酷不是翻墙,过栏杆和空翻等一些单个的动作,而是一项需要系统训练的专业运动.

2）跑酷公社训练体系推广:整个训练过程渗透运动与人体科学实践操作和安全训练理念，指正新手训练的各种误区.

3）在跑酷方兴未艾之时,最大限度还原真实的跑酷.希望可以从北京开始让跑酷真正在国内扎根而不是昙花一现.也抛砖引玉,谨希望全国各地有越来越多的人专注跑酷教学,为中国跑酷发展打下坚实的基础.

本书适用于即将练习跑酷和练习跑酷时间不长的新手,对于练习跑酷时间很长的朋友可以做为参考,相信你们能看到更多的东西.由于编写仓促,书中若出现什么不足或缺失,欢迎大家指正.