反本能 如何对抗你的习以为常 卫蓝著暗理性成功励志书籍成功学个人成长认知觉醒附赠思维导图 网盘下载 pdf 免费 2025 在线 epub 电子版

为什么改变很难发生？为什么我们经常重蹈覆辙？到底是什么阻碍了我们走向卓-越？答案是：“本能！”人类思维主要有两个决策系统，一个本能系统，一个反本能（理性）系统。“本能”来自基因的硬连接，它们对我们的生存有极为重要的意义。我们的大多数行为发自原始的本能，而非理性思考的结果。

本能虽然可以让我们用极为微弱的线索觉知到危险，但是却无法让我们 好地看清自我和事物。而对自我和事物的探索，需要我们反抗本能的直觉和思维。

本书正是以“反本能”作为着力点，对自我行为和思维的改变进行了深刻的阐述。

我们只有在战胜潜意识里美化自己的本能时，才能 好地正视自己的不足；只有在战胜攻击的本能时，才能 好地理解他人；只有在战胜狭隘的本能时，才能看见 加真实的世界，洞悉事物本来的样子……只有通过反本能的思维方式，我们才能从已经习惯的表象中看到事情的真相，才能对抗阻碍我们提升的习以为常。

越能反本能的人，往往也越能从优-秀进阶到卓-越。

第 一篇 反本能之自我提升·战胜低配的自己

第 一章 根源探索·事情那么多，我们为什么总想拖延

感性 vs 理性·为什么我们不懂得克制自己 004

虚假的疲劳·为什么我们总想放弃 006

享乐的大脑·为什么我们总想玩手机 009

社会的螺丝钉·为什么事情做久了会没精神 012

不走陌生路·为什么改变总是那么困难 015

第二章 对症下药·当拖延发生时，我们如何有效应对

改变很简单·从简单开始的蝴蝶效应 019

给个进度条·看得见的进步，让改变 有效 022

有效重复·让新习惯替代坏习惯 025

心理奖惩·让改变像玩游戏一样有趣 027

有效放松·什么是正确的休息姿势 030

记忆的线索·到适合的地方，做想做的事 034

第三章 学霸模式·手机时代，如何 好地自我控制

时间黑洞·为什么我们总想刷手机信息 037

萎缩的大脑·沉迷网络社交可能让人变笨 041

接纳性对抗·如何远离手机的负面影响 043

计划不 ·为什么“充电”计划总是失败 046

别让思考止步· 的办法不会一开始就出现 049

仪式感·如何 好地落实计划 052

第四章 学习的障碍·为什么付出了却没有回报

大脑的假设·它可能是台高阶 计算机 057

知道感·知道了就代表懂了吗 059

选择性注意力·我们真的全都学到了吗 063

攀登障碍·学习也是一个打怪升级的过程 066

忘掉不开心·遗忘是大脑的自清理过程 069

愉悦的情绪·大脑效能 的学习状态 071

第五章 扔掉低配·高效学习的核心配置

关联的知识·灵感的来源、思维的提升 075

高效巩固·集中学习 vs 发散学习 079

疲惫的身心·大脑学习的低效率状态 081

浮躁的解除·如何 好地利用网络提升自己 084

构建知识体系·大脑认知资源的节能模式 086

第二篇 反本能之群体接触·让自己成为高情商的人

第六章 不如愿的接触·社交过程中的盲区

“听我的！”·控制欲是人际关系的“杀手” 095

“我就知道！”·吵架时为什么总想否定对方的一切 097

让人“变笨”的爱·为什么有人看不见恋人的缺点 100

第七章 良性循环·如何建立有效的社交关系

熟悉即安全·为什么你需要跟别人混个脸熟 103

自我表露·信任的建立在于相互了解 106

相对剥夺·令人反感的滥好人 108

有效赞美·夸赞是门技术活 110

第八章 沟通的艺术·怎样才能好好说话

拒 争执·怎样改掉爱争辩的坏毛病 114

为何家会伤人·如何与家人亲密相处 118

善意的释放·如何 好地与别人聊天 123

自我实现预言·肯定别人是高效的建议方式 128

第九章 相处的艺术·一个自我完善的过程

本能干涉·如何避免无故讨厌一个人 132

模糊的边界·如何放下自己的执念 137

看得见的影响·如何减少我们的负面情绪 141

面具的背后·怎样才能大致了解一个人 146

第十章 情绪的对抗·积极情绪 vs 负面情绪

过不去的坎儿·我们为什么会沉浸于负面情绪中（一） 150

过不去的坎儿·我们为什么会沉浸于负面情绪中（二） 152

与内心谈判·接纳自己的不 154

被低估的影响·心理暗示的力量 156

资源的矛盾·如何减少竞争产生的焦虑感 158

第三部分

第三篇 反本能之社会洞见·看到看不见的，说清想说的

第十一章 外部干扰·有哪些常见的决策陷阱

控制感的陷阱·过度乐观的人 容易“入圈套” 164

呈现的画面·为什么我们总被故事说服 166

决策在瘫痪·选择多，不一定是好事 169

群体压力·再独立的个体也会受到群体影响 171

第十二章 自我设限·我们有哪些思维盲区

潜意识的偏心·我们真的比普通人 吗 175

专业的错觉·专业人才存在的思维局限 178

“就是看你不顺眼”·你反对的，我都要支持 180

金字塔塔尖之外·成功者背后的无数失败者 182

要不回来的成本·坚持还是放弃，这是个问题 184

冲动是魔鬼·失去理智，定受惩罚 186

第十三章 表达的逻辑·让别人知道你到底想说什么

表述的利器·金字塔原理 189

利器出鞘·如何利用金字塔原理 192

结论先行·让别人明白你想说什么 195

经验参照·为什么好的演讲者很喜欢举例子 197

第十四章 一些实战·看到事物的本质

存在的意义·人生是一场时间的旅行 200

社会圈层·如何 快进步 203

认知局限·读了那么多书，为什么无法改变命运 208

伪科学的新衣·为什么有人相信星座 212

偏激的言论·为什么很难看到客观的真相 215

磨掉的棱角·我们是如何变得平庸的 217

后记 对未来看得越清楚，行动越坚定 219

卫蓝心理学硕士；知乎心理学知识达人，时间管理讲师，领英、争鸣网专栏作者，自媒体人；致力于心理学知识的生活化应用，让枯燥的理论变得有趣而实用；著有《暗理性》。

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1.知道感

“知道感”对大脑的意义是节约认知资源，当我们在短期内重复接触相同的事物时，大脑会产生“重复抑制”。其内在变化是神经元的激活水平会下降；外在变化是我们会对所要学习的知识和内容进行自动化浅加工。

也就是说，“知道感”只会让知识在大脑中进行粗略的浅加工，很难让知识在头脑中留下足够深刻的痕迹，形成长时记忆。

不走陌生路·为什么改变总是那么困

一般的决策大致可以总结为以下过程：

对场景信息的吸收→情绪加工→记忆/经验抽取→认知思考→决策→行为

我们在做出是否拖延的决策时，最重要的环节是对一个事物的认知思考和记忆/经验的抽取。

简单粗暴的潜意识大脑

如果我们对一件事物的认知是正面的和喜好的，那么我们在抽取相关的记忆/经验的过程中就会产生积极的情绪，做这件事时就能够更持久和高效。

大脑喜欢清晰的选择

如果我们没有足够清晰的指令或目标，就很容易选择享乐，而放弃那些应该坚持但是比较烧脑的选项。

手机对我们的“心理唤醒”更多体现在社交性和娱乐性方面。也就是说，即使我们认真地用手机阅读，我们可能还是带着社交和娱乐的情绪和知觉，这样做不利于获得更为深刻的知识，这种状态的知识吸收效率并不比边吃饭边阅读高

当我们面对一个事物时，我们的行为都会采用一个“图式”，而改变的本质则是换一个“图式”。

我们也不奇怪为什么有的人有10年工作经验但是并没有成为专家，因为他们并不是积累了十年的经验，而是将同样的经验用了10年。当遭遇职业瓶颈时，他们又没有其他特长，往往只能一直停留在自己的层级中。

大多数人不愿意离开舒适区的一个原因是，离开舒适区往往意味着短期的效能降低，就像用不熟悉的方法解数学题会花费更多的时间。

过度注重效率，不愿意花精力去试错，总是用熟知的方式去完成任务，这样虽然能更快地完成当前任务，却不利于一个人的成长，不利于他变得更优秀。

习惯是有惯性的。

记忆和经验的抽取是行为决策的重要一环。而习惯本身就是一种动作记忆和体验，它是我们储存记忆最为深刻和牢固的方式之一。

如果没有科学方法的指导和足够强大的动力支持，绝大多数人想改变自己是非常容易失败的，这是由人的动物性决定的。

较为科学的办法之一就是从简单开始。

提出“舒适区”概念的发展心理学家阿拉斯代尔·怀特（Alasdair White）认为，如果一个人一直停留在自己熟悉和舒适的区域，那么他就很难取得长足的发展。但是仓促地跳出舒适区会让人感到非常不适应，最后很容易被“打回原形”，并且会损耗信心和动力。

想改掉一个坏习惯，最好的方式是用另一个习惯来替代它。

书籍介绍

《反本能》自上市以来，每年不断重印，畅销数十万册，一直深受读者喜爱。作者卫蓝根据读者的反馈，在升级版中与时俱进，全新修订2万字，包括专业带来的认知陷阱，为什么有的人读书却无法改变命运，在复杂的互联网信息中如何洞见真相……同时针对读者疑惑，更新后记：《对未来看得越清楚，行动越坚定》，并附赠思维导图。希望本书能带给读者更新的认知和想法，助读者少走弯路，人生加速升级！

◎为什么改变很难发生？

◎为什么我们经常重蹈覆辙？

◎到底是什么阻碍了我们走向卓越？

★答案是：“本能！”

◆人类思维主要有两个决策系统，一个本能系统，一个反本能（理性）系统。“本能”来自基因的硬连接，它们对我们的生存有极为重要的意义。我们的大多数行为发自原始的本能，而非理性思考的结果。

◆本能虽然可以让我们用极为微弱的线索觉知到危险，但是却无法让我们更好地看清自我和事物。而对自我和事物的探索，需要我们反抗本能的直觉和思维。

◆本书正是以“反本能”作为着力点，对自我行为和思维的改变进行了深刻的阐述。

我们只有在战胜潜意识里美化自己的本能时，才能更好地正视自己的不足；

只有在战胜攻击的本能时，才能更好地理解他人；

只有在战胜狭隘的本能时，才能看见更加真实的世界，洞悉事物本来的样子……

◆只有通过反本能的思维方式，我们才能从已经习惯的表象中看到事情的真相，才能对抗阻碍我们提升的习以为常。

◆越能反本能的人，往往也越能从优秀进阶到卓越。

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