孕前要有好身体.新手妈妈调养妙方 网盘下载 pdf 免费 2025 在线 epub 电子版

这是一本针对准妈妈自身体质编写的、方便自查自用的孕前保健书。涵盖准妈妈在计划孕育的过程中可能碰到的很多实际保养问题。并根据人体阴虚、阳虚、气虚、痰湿、湿热等各种不同体质，为准妈妈量身打造详细的孕前饮食保养、起居保养、经络调理等保健方案，是渴望生育健康宝宝的准妈妈必读书。

Part 1　孕前体质分析，对自己的身体有个底　

有怀孕计划的女性不妨先做个体质分析，看看自己是否有体质偏颇的问题。了解了自身的体质，才能更好地为自己制订调理方案，也才能在怀孕时给予宝宝最有利的生长环境。对于体质的认识可从自己的形态特征、生理功能、物质代谢、性格心理等多个方面进行，这样才能更好地把握自己的体质特点。

气虚体质 2

阳虚体质 3

阴虚体质 5

痰湿体质 6

湿热体质 7

血瘀体质 8

气郁体质 9

特禀体质 10

【附】　中医体质分类与判定自测（中华中医药学会标准） 11

Part 2　孕前保健，四季各有侧重点

中医学认为人的生命活动应遵循时令的变化规律进行调节,这样才能更好地维护好体内的阴阳平衡、气血通畅，也有助于改善或调整偏颇的体质。因此，有怀孕计划的女性，在孕前1年开始制订保健计划时，就要以自己的体质特征为基础，考虑到四季气候变化的不同特点，把自己的身体调养得更好。

气虚体质孕前保健 20

阳虚体质孕前保健 21

阴虚体质前保健 23

痰湿体质孕前保健 25

湿热体质孕前保健 27

血瘀体质孕前保健 29

气郁体质孕前保健 31

特禀体质孕前保健 32

Part3　调节饮食，让丰富的营养为准妈妈加油　

通常人们都很重视怀孕后准妈妈饮食的合理安排，而孕前的饮食调理却成了被忽视的环节。但实际上，宝宝的健康体质和聪明智力，很大程度上取决于准妈妈受孕前的体质状态和健康情况。因此，有生育计划的女性，一定要从孕前一年开始打理自己的饮食，特别是那些体质较虚弱的女性，还需要额外进补，以补充营养，增加抵抗力，增强体质，为即将到来的受孕做好准备。

气虚体质饮食调理 36

◇ 宜吃性平偏温的食物 36

◇ 忌食破气、耗气的食物 41

◇ 三餐要正常摄取 44

◇ 生理期结束宜适当进补 45

阳虚体质饮食调理 50

◇ 宜吃些温热性的食物 50

◇ 尽量少吃生冷、性寒的食品 54

◇ 服用补品适宜缓忌猛 57

阴虚体质饮食调理 60

◇ 宜吃寒凉、滋阴的食物 60

◇ 少吃热性的食物 65

◇ 阴虚体质进补要慎重 68

痰湿体质饮食调理 71

◇ 宜吃健脾祛湿的食物 71

◇ 少吃酸性、甜黏、难以消化的食物 74

◇ 不宜吃得过饱 75

◇ 痰湿体质进补不宜跟风 76

湿热体质饮食调理 81

◇ 宜吃些清淡、甘凉的食物 81

◇ 少吃辛辣温燥、甜腻的食物、饮料 85

◇ 湿热体质宜清补为主 87

血瘀体质饮食调理 90

◇ 宜吃行气、活血的食物 90

◇ 少吃胀气、涩血的食物 94

◇ 进补宜活血兼补血、清淡且滋阴 96

气郁体质饮食调理 99

◇ 宜吃行气、解郁、补肝的食物 99

◇ 少吃影响气血运行的食物 102

◇ 进补宜疏肝养血兼行气 104

特禀体质饮食调理 108

◇ 少吃辛辣、腥发或含过敏原的食物 108

◇ 进补以健脾、补肾为主 110

Part4　常做运动，强身健体好孕育　

怀孕前适当锻炼，不仅可以增强女性自身的体质，协调和完善全身各系统功能，还能在怀孕时为胚胎组织的生长和生育提供良好基础，并可有效防止胎位不正、难产等问题,减少可能对新生儿造成的危害。不过，孕前运动不宜盲目进行。如果不考虑自己的体质特点，随意或跟风地做些锻炼，不仅无法达到保健的效果，还可能产生不少危害。因此，准备怀孕的女性在制订孕前锻炼计划时，一定要将自己的体质特点、身体状况考虑在内，合理运动，才能在孕前将身体的各项功能调节到最佳状态。

气虚体质运动处方 114

◇ 避免运动过量 114

◇ 在运动时配合正确的呼吸 115

◇ 适合气虚体质的孕前运动 116

阳虚体质运动处方 117

◇ 让运动增加你的抗寒能力 117

◇ 适合阳虚体质的孕前运动 118

阴虚体质运动处方 120

◇ 避免在闷热的环境中运动 120

◇ 适合阴虚体质的孕前运动 120

痰湿体质运动处方 122

◇ 适当增加运动量以帮助发汗 122

◇ 适合痰湿体质的孕前运动 123

湿热体质运动处方 124

◇ 通过运动来宣泄体内过多的湿热 124

◇ 适合湿热体质的孕前运动 125

血瘀体质运动处方 127

◇ 多做有益于心脏血脉的活动 127

◇ 适合血瘀体质的孕前运动 127

气郁体质运动处方 129

◇ 通过运动尽量舒展身体 129

◇ 适合气郁体质的孕前运动 130

特禀体质运动处方 132

◇ 适当运动以提高免疫力 132

◇ 适合特禀体质的孕前运动 133

Part5　经络调理法，孕前最好的补药　

人体经络联结着脏腑器官、四肢百骸，是人体气血运行、沟通内外的重要通道，也是养生保健的一条最佳捷径。孕前根据自己的体质特点，适当采用循经通络、培元艾灸、点穴顺气等经络调理手段，能够使女性体内与经络有关的各类健康问题得到整体改善，从而能够达到经络通畅、气血充盈、脏腑平衡、毒素不留的状态，让身体充满健康活力，也为顺利受孕创造必要的条件。

气虚体质经络调理 136

阳虚体质经络调理 139

阴虚体质经络调理 142

痰湿体质经络调理 145

湿热体质经络调理 149

血瘀体质经络调理 153

气郁体质经络调理 156

特禀体质经络调理 160

Part6　准备好心情，做个快乐准妈妈　

从中医的观点来看，孕前调理包括“身”“心”两方面。也就是说，孕前在从饮食、运动、按摩、生活习惯等方面调理身体的同时，也不要忽略了情绪、心态的调整。如果让紧张、焦躁、烦闷、气恼等不良情绪任意发展，就会严重影响神经系统和内分泌系统的正常功能，不仅会干扰正常的受孕，还可能对将来宝宝在腹中的正常生长、发育造成负面影响。因此，新手妈妈们不妨从自己的体质出发，找到最佳的情绪调节方案，让自己能够在平静、坦然、轻松、愉悦的心情中开始孕前准备的历程。

气虚体质心情调理 166

阳虚体质心情调理 167

阴虚体质心情调理 168

痰湿体质心情调理 170

湿热体质心情调理 171

血瘀体质心情调理 172

气郁体质心情调理 174

特禀体质心情调理 175

Part7　防治疾病，安然迎接幸福孕期　

孕前除了注意体质的调理外，还要积极治疗一些本身就有的慢性疾病或其他疾病，切不可掉以轻心。参与卵子产生、储存、获能、运输等过程的组织器官出现异常，会对受孕产生致命打击，而一些全身性疾病也可影响生育。所以，要正常生育就必须有效预防、治疗或控制这些疾病，才能在怀孕时给予宝宝最有利的生长环境。

气虚体质防病必读 180

◇ 感冒 180

◇ 子宫下垂 181

◇ 慢性盆腔炎 182

◇ 低血压 183

◇ 牙周炎 184

阳虚体质防病必读 185

◇ 痹症 185

◇ 慢性结肠炎 185

阴虚体质防病必读 186

◇ 肺结核 186

◇ 失眠 187

◇ 肿瘤 188

◇ 便秘 189

◇ 闭经 190

痰湿体质防病必读 191

◇ 肥胖症 191

◇ 高血压 192

◇ 糖尿病 192

◇ 脂肪肝 193

◇ 慢性支气管炎 194

◇ 慢性疲劳综合征 194

湿热体质防病必读 196

◇ 病毒性乙型肝炎 196

◇ 胆结石 197

◇ 尿道炎 197

◇ 妇科炎症 198

血瘀体质防病必读 199

◇ 子宫内膜异位症 199

◇ 乳腺增生 200

◇ 子宫肌瘤 200

气郁体质防病必读 201

◇ 偏头痛 201

◇ 慢性咽喉炎 202

特禀体质防病必读 203

◇ 过敏性鼻炎 203

◇ 过敏性哮喘 204

◇ 过敏性哮喘 204

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前言

拥有一个健康、聪明的宝宝，是天下父母的最大心愿。然而，很多人只注重孕后调理，却忽视了孕前调养的决定作用；有的人虽然在孕前采取了相关措施，但并不适合自己的身体条件，不但达不到调理保养的效果，还可能对身体造成某些损害。

中医学认为，孕前注意体质的调理，才能在怀孕时为宝宝提供最有利的生长环境。这里所说的体质，是指一个人特有的生理表征，大致分为九类，除了健康的平和体质外，还包括气虚、阳虚、阴虚、痰湿、湿热、气郁、血瘀、特禀8种偏颇体质。在这8种偏颇体质中，血瘀体质、阳虚体质、气郁体质、阴虚体质中女性的比例要明显多于男性，这主要是由女性特殊的生理特点决定的。如女性来潮（即月经），对调节血脉畅通很有好处。但是，月经对温度、环境、情绪等较敏感，因此容易出现月经减少、延后甚至闭经等问题，长此以往易形成或加重血瘀体质；还有的女性天生性格细腻敏感，且情感偏于内敛，可能引起肝气不舒，造成或加重气郁体质。

这些偏颇的体质不仅会影响新手妈妈自己的身体健康，还可能影响到宝宝出生后的身体素质。比如有的新手妈妈是明显的气虚体质，在孕前也没有进行系统调养，导致怀孕时母体精气不足，结果宝宝出生后出现经常感冒发热、体弱多病、正气亏虚等问题，为宝宝气虚体质的形成打上了一个先天的烙印。再比如有的新手妈妈内热本来就明显，再加上怀孕导致内热加剧，这双重热毒就会影响宝宝的先天体质，使其体质明显偏热，影响宝宝一生的健康。还有的新手妈妈体质虚弱、气血不足，容易发生流产，宝宝出生后身体素质较差。

因此，在孕前调理的黄金阶段，有明显体质偏颇的新手妈妈一定要争取在孕前调理好自己的身体，为新生宝宝一生的体质打下良好的基础，同时也是新手妈妈身体“全面休整”的大好时机。

调养体质的方法很多，不一定全要靠滋补药物，不妨参考本书介绍的有关食疗、运动、按摩、艾灸、心态调整等方面的多种调养妙方。本书根据人体阴虚、阳虚、气虚、气郁、痰湿、湿热、血瘀、特禀这几种不同体质，为新手妈妈们详细设计了孕前四季养生、饮食保养、起居养生、运动保养、经络调理、情志调养、防治疾病等保健方案，涵盖了新手妈妈在计划孕育的过程中可能碰到的很多实际保养问题，通俗易懂，科学实用，是渴望生育健康宝宝的新手妈妈必读书，将为新手妈妈顺利孕育聪明健康的宝宝保驾护航。