完美体态 网盘下载 pdf 免费 2025 在线 epub 电子版

本书基于全新的“情绪—饮食—体态EIP体系”，从身体的“三大核心”和四肢入手，通过高低肩、骨盆前倾、小粗腿、盆底肌松弛等各种体态问题的介绍，从科学角度分析，提出解决改善方案，并配有图片示意，分步骤讲述体态训练方法。帮你快速矫正体态问题，轻松拥有健康美好体态。

编辑推荐

◎在“以瘦为美”的时代，很多人过度追求“减重”，而忽视了健康。本书打破这一理念，从科学健康的角度教你拥有美好身材。

◎如今，瘦子很多，但真正拥有美好体态的人有几个？长期伏案工作、久坐、久站等导致许多人出现了各种各样的体态问题。因此，本书是人人都需要的一本塑形宝典。

◎作者周倩为神经外科医生、运动与理疗学硕士、神经外科学博士，能够从专业、科学的角度分析问题、提出解决办法。

◎每个训练方法都配有详细的步骤解析，并配有实拍图片示意，可操作性强。

◎马甲线、A4腰、柯基臀、漫画腿……职场少女和产后少女都无法拒绝完美体态。

◎为什么你只有100斤，看起来却像一个200斤的胖子？为什么155公分的她，看起来比168公分的你还高？这一切，都是体态的“锅”！

自序 好看的皮囊千篇一律 完美的体态万里挑一 1

PART1 完美体态与好情绪更配

01 不瘦十斤，不换头像 4

02 吃完了这顿再减肥 6

03 没有一包零食解决不了的不开心 11

04 糊涂的“进食” 15

05 你真的会呼吸吗？ 18

06 身心合一 25

PART2完美体态与饮食习惯共生

01 “燃烧你的卡路里”就能瘦？ 32

02 快给我喝“肥宅快乐水” 38

03 糖，你这个磨人的小妖精 45

04 你之蜜糖，我之砒霜 50

05 “生酮饮食”正流行 53

06 前方高能预警 59

PART3完美体态第一核心：盆底肌和腹部

01 漏尿是产后女性专利吗？ 69

02 尿频尿急可能暗示盆腔脏器脱垂 73

03 随时随地，来次凯格尔运动 77

04 阴道哑铃：盆底肌康复神器？ 86

05 初级训练：连接大脑神经与盆底肌 89

06 进阶训练：普拉提 92

小贴士：盆底肌的日常养护 107

07 六块腹肌其实只是你的错觉 110

08 腰酸背痛不一定是累着了 116

09 你是被腹直肌分离选中的那个人吗？ 119

10 产后恢复“交响曲” 122

小贴士：孕期及产后站、坐、抱宝宝的正确体态 134

PART4 完美体态第二核心：胸部和肩背

01 减肥不瘦胸的秘诀 140

02 卧推，让你挺胸做人 143

03 俯卧撑，想说爱你不容易 146

04 蝴蝶机训练，帮你得到“事业线” 150

小贴士：关于胸部你应该知道的一些知识 155

05 圆肩、驼背、头前引的自我松解 157

06 圆肩、驼背、头前引的自我拉伸 164

07 让你的身高再长5 厘米 170

小贴士：调整生活习惯，改善圆肩、驼背 179

08 影响平衡美的高低肩 183

09 哪里“作妖”搞哪里 188

PART5 完美体态第三核心：骨盆和腿部

01 前凸后翘还是骨盆前后倾？ 200

02 印记训练：感知你的骨盆 208

03 调整训练：筋膜的自我松解 212

04 力量训练：从根本改善骨盆前倾 218

05 不只要大长腿，还要优雅健康腿 231

06 治标也治本：松解、拉伸和力量训练 235

07 苗条女孩与大象腿 243

08 瘦腿秘方一：增强髂腰肌训练 248

09 瘦腿秘方二：增强臀部肌肉训练 253

10 摆脱萝卜腿：剪刀石头布 258

PART6 完美体态与健康是对好搭档

01 为什么崴脚的总是我？ 262

02 康复训练：单脚站立 267

03 你是不是对肌肉拉伤有什么误解？ 271

04 拉伸、按摩、营养一个都不能少 277

05 关节：先天不足，后天太累 281

06 给关节“宝宝”更多关爱 285

小贴士： 长“姿势”，快学起来 288

后记 体态和人生 299

致谢 303

周倩，神经外科医生，神经外科学博士，康复与理疗学硕士，美国加州大学洛杉矶分校里根医院访问学者、芬兰赫尔辛基大学中心医院访问学者。

国内外发表专业文章30余篇，专利3项，主持国家级课题多项，多次接受报纸、电视媒体采访及专访，担任中国研究型医院学会神经外科学专业委员会神经创伤专家委员会委员。

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书籍介绍

本书基于全新的“情绪—饮食—体态EIP体系”，从身体的“三大核心”和四肢入手，通过高低肩、骨盆前倾、小粗腿、盆底肌松弛等各种体态问题的介绍，从科学角度分析，提出解决改善方案，并配有图片示意，分步骤讲述体态训练方法。帮你快速矫正体态问题，轻松拥有健康美好体态。

编辑推荐

◎在“以瘦为美”的时代，很多人过度追求“减重”，而忽视了健康。本书打破这一理念，从科学健康的角度教你拥有美好身材。

◎如今，瘦子很多，但真正拥有美好体态的人有几个？长期伏案工作、久坐、久站等导致许多人出现了各种各样的体态问题。因此，本书是人人都需要的一本塑形宝典。

◎作者周倩为神经外科医生、运动与理疗学硕士、神经外科学博士，能够从专业、科学的角度分析问题、提出解决办法。

◎每个训练方法都配有详细的步骤解析，并配有实拍图片示意，可操作性强。

◎马甲线、A4腰、柯基臀、漫画腿……职场少女和产后少女都无法拒绝完美体态。

◎为什么你只有100斤，看起来却像一个200斤的胖子？为什么155公分的她，看起来比168公分的你还高？这一切，都是体态的“锅”！